Katika baiskeli, kuna neno ambalo watu wengi lazima wamesikia, yeye ni "frequency ya kukanyaga", neno ambalo hutajwa mara nyingi. Kwa wapenda baiskeli, udhibiti mzuri wa frequency ya kanyagio hauwezi tu kuboresha ufanisi wa baiskeli, lakini pia kuongeza mlipuko wa baiskeli. Unataka kujua jinsi inavyofanya kazi? Basi wacha tuangalie kwa undani umuhimu wa kanyagio Mara kwa mara na jinsi tunaweza kuongeza uzoefu wetu wa kupanda kwa kuongeza masafa ya kanyagio.
Kwanza, ni nini kukanyaga frequency
Frequency ya kukanyaga inahusu idadi ya mapinduzi kwa dakika wakati wa kupanda. Ni parameta muhimu kupima ufanisi wa kupanda, kawaida huonyeshwa kama mapinduzi kwa dakika. Kiwango cha frequency ya kukanyaga huathiri moja kwa moja kasi, pato la nguvu na kiwango cha moyo cha mpanda farasi.
Pili, umuhimu wa frequency ya kupaa
1 、 Frequency ya juu ya kanyagio inamaanisha kuwa kila kanyagio kinaweza kubadilishwa kwa ufanisi zaidi kuwa nguvu ya mbele, na hivyo kuongeza ufanisi wa kupanda. Kwa kasi ile ile, frequency ya juu ya kanyagio inaweza kupunguza uchovu wa misuli, kwa sababu kila nguvu ya kanyagio ni kidogo, misuli inaweza kupona bora.
2 、 Punguza mkazo wa pamoja na misuli: frequency ya chini ya kusaga mara nyingi huambatana na kusonga ngumu, ambayo huongeza mzigo kwa pamoja ya goti na misuli na tayari husababisha kuvaa kwa cartilage, ambayo inaweza kusababisha kuumia mwishowe. Masafa ya juu ya kanyagio yanaweza kutawanya mkazo huu na kupunguza hatari ya kuumia.
3 、 Kuboresha kazi ya moyo na mishipa: Mara kwa mara frequency ya kanyagio kawaida huambatana na kiwango cha juu cha moyo, ambayo husaidia kuboresha kazi ya moyo na kuongeza uvumilivu wa mfumo wa moyo na mishipa.
4 、 Mazoezi ya Kuendesha Ustadi: Kwa kufanya mazoezi ya masafa ya juu, waendeshaji wanaweza kudhibiti vyema baiskeli na kuboresha ujuzi wa kupanda, haswa wakati wa kupanda na kuharakisha.
Tatu, jinsi ya kuboresha mzunguko wa kukanyaga
Uchaguzi wa 1.Scientific wa uwiano wa gia: uwiano sahihi wa gia ni hatua ya kwanza ya kuboresha mzunguko wa kukanyaga. Wakati wa kupanda kwenye ardhi gorofa, unaweza kujaribu kutumia kiwango cha juu cha gia, ili kila kanyagio kiweze kugeuzwa kwa urahisi, na kwa hivyo kuboresha mzunguko wa kanyagio.
2.Practice laini ya kusonga: laini na inayoendelea ni ufunguo wa kuboresha frequency ya kanyagio. Wakati wa kusonga, kisigino kinapaswa kuwekwa kuzama na mguu unapaswa kusukuma katikati ya mguu wa mguu, ambao unaweza kupunguza upotezaji wa nguvu na kuboresha ufanisi wa kusonga.
Mafunzo ya 3.Interval: Mafunzo ya muda ni njia bora ya kuongeza mzunguko wa hatua. Kwa kubadilisha mizunguko ya juu na ya chini ya kusonga, unaweza kuongeza uvumilivu wa misuli na nguvu, na hivyo kuongeza kasi ya wastani ya kasi.
4.Kuhakikisha mkao wa kupanda sahihi: mkao wa kulia unaweza kusaidia waendeshaji kwa ufanisi kuhamisha nguvu na kupunguza taka za nishati. Weka mgongo wako moja kwa moja na mikono yako irudishwe kwa udhibiti bora wa baiskeli na kuongezeka kwa kasi ya kasi.
Nne: Je! Ni masafa mangapi ya "inafaa"
Wapanda farasi wengi wenye uzoefu watakuambia kuwa kudumisha mapinduzi 80 hadi 100 kwa dakika (rpm) ni safu bora, ambayo sio tu inaboresha ufanisi wa kanyagio, lakini pia hupunguza mzigo kwa magoti na misuli, na kufanya kupanda kwako iwe rahisi na zaidi asili.
Kwa nini uchague anuwai hii? Kwa sababu frequency ya chini sana ya kanyagio inamaanisha kuwa unahitaji kutumia nguvu zaidi kwa kanyagio, husababisha uchovu wa misuli; Pedali za juu zinaweza kuvuta misuli yako ya mguu sana, ambayo pia haifai kwa safari ndefu. Kutembea kwa 80-100 rpm inachukuliwa kuwa aina ya usawa, ambayo husaidia mpanda farasi kudumisha kasi thabiti na uzoefu bora wa kufurahisha.
Huu ni mwongozo wa jumla tu. Kwa kweli, frequency inayofaa ya kukanyaga pia inahitaji kuzingatia hali ya mwili ya mtu, mazingira ya kupanda, na aina ya baiskeli na mambo mengine. Kwa mfano, wakati wa kupanda kilima, inaweza kuwa muhimu kupunguza mzunguko wa kanyagio ili kuongeza torque, wakati iko kwenye sehemu ya gorofa au ya kuteremka, mzunguko wa kanyagio unaweza kuongezeka ili kuongeza kasi.
Frequency ya hatua ni paramu muhimu katika wanaoendesha, ambayo huathiri moja kwa moja ufanisi na utendaji wa wanaoendesha. Kwa kuongeza frequency ya kanyagio, waendeshaji wanaweza kufurahiya kupanda bora, kuongeza kasi ya baiskeli, kupunguza hatari ya kuumia, na kuboresha kazi ya moyo. Kupitia mazoezi na mafunzo, kila mtu anaweza kupata tempo sahihi kwao, na hivyo kuongeza uzoefu wa kupanda.
Wakati huo huo, ninatamani unaweza kupata mtindo wako mwenyewe wa kanyagio kukabiliana na changamoto tofauti!
Wakati wa chapisho: Desemba-20-2024
