Katika kuendesha baiskeli, kuna neno ambalo watu wengi lazima walisikia, yeye ni "masafa ya kukanyaga", neno ambalo mara nyingi hutajwa. Kwa wanaopenda baiskeli, udhibiti unaofaa wa mzunguko wa kanyagio hauwezi tu kuboresha ufanisi wa baiskeli, lakini pia kuongeza mlipuko wa baiskeli. Unataka kujua jinsi inavyofanya kazi? Kwa hivyo, hebu tuangalie kwa karibu umuhimu wa kanyagio. frequency na jinsi tunavyoweza kuboresha uzoefu wetu wa kuendesha gari kwa kuongeza marudio ya kanyagio.
Kwanza, ni nini frequency ya kukanyaga
Mzunguko wa kukanyaga hurejelea idadi ya mapinduzi kwa dakika katika mwendo wa kuendesha. Ni kigezo muhimu cha kupima ufanisi wa kuendesha, kwa kawaida huonyeshwa kama Mapinduzi kwa Dakika. Kiwango cha mzunguko wa kukanyaga huathiri moja kwa moja kasi, pato la nguvu na kiwango cha moyo cha mpanda farasi.
Pili, umuhimu wa mzunguko wa hatua
1, Marudio ya juu ya kanyagio inamaanisha kuwa kila kanyagio kinaweza kubadilishwa kwa ufanisi zaidi kuwa nguvu ya mbele, hivyo kuongeza ufanisi wa kuendesha. Kwa kasi sawa, mzunguko wa juu wa kanyagio unaweza kupunguza uchovu wa misuli, kwa sababu kila nguvu ya kanyagio ni kidogo, misuli inaweza kupata ahueni bora.
2, Punguza mkazo wa pamoja na misuli: Mzunguko wa chini wa kukanyaga mara nyingi hufuatana na kukanyaga kwa bidii, ambayo huongeza mzigo kwenye magoti pamoja na misuli na tayari husababisha kuvaa kwa cartilage, ambayo inaweza kusababisha kuumia kwa muda mrefu. Mzunguko wa juu wa kanyagio unaweza kutawanya dhiki hii na kupunguza hatari ya kuumia.
3, Kuboresha kazi ya moyo na mishipa: Frequency ya juu ya kanyagio kawaida huambatana na mapigo ya juu ya moyo, ambayo husaidia kuboresha kazi ya moyo na mishipa na kuimarisha ustahimilivu wa mfumo wa moyo.
4, Zoezi la ujuzi wa kuendesha: Kwa kufanya mazoezi ya kasi ya juu ya kanyagio, waendeshaji wanaweza kudhibiti baiskeli vyema na kuboresha ujuzi wa kuendesha, hasa wakati wa kupanda na kuongeza kasi.
Tatu, jinsi ya kuboresha mzunguko wa hatua
1.Uteuzi wa kisayansi wa uwiano wa gia: Uwiano unaofaa wa gia ni hatua ya kwanza ya kuboresha mzunguko wa kukanyaga. Unapopanda kwenye ardhi ya gorofa, unaweza kujaribu kutumia uwiano wa juu wa gear, ili kila pedal inaweza kugeuka kwa urahisi zaidi, na hivyo kuboresha mzunguko wa pedal.
2.Jizoeze kanyagio laini: Ukanyagaji laini na unaoendelea ndio ufunguo wa kuboresha masafa ya kanyagio. Wakati wa kukanyaga, kisigino kinapaswa kuwekwa kuzama na mguu unapaswa kusukumwa katikati ya mguu wa mguu, ambayo inaweza kupunguza kupoteza kwa nguvu na kuboresha ufanisi wa pedaling.
3.Mafunzo ya muda: Mafunzo ya muda ni njia bora ya kuongeza marudio ya hatua. Kwa kubadilisha mizunguko ya juu na ya chini ya kanyagio, unaweza kuongeza ustahimilivu wa misuli na nguvu, na hivyo kuongeza mzunguko wa wastani wa kanyagio.
4.Dumisha mkao sahihi wa kupanda: Mkao sahihi wa kupanda unaweza kusaidia waendeshaji kwa ufanisi zaidi kuhamisha nguvu na kupunguza upotevu wa nishati. Weka mgongo wako sawa na mikono yako imelegea kwa udhibiti bora wa baiskeli na kuongezeka kwa masafa ya kukanyaga.
Nne: Ni masafa ngapi ya hatua "yanafaa"
Waendeshaji wengi wenye uzoefu watakuambia kuwa kudumisha mapinduzi 80 hadi 100 kwa dakika (RPM) ndio safu bora, ambayo sio tu inaboresha ufanisi wa kanyagio, lakini pia hupunguza mzigo kwenye magoti na misuli, na kufanya upandaji wako uwe rahisi na zaidi. asili.
Kwa nini uchague safu hii? Kwa sababu mzunguko wa chini wa kanyagio unamaanisha kuwa unahitaji kutumia nguvu zaidi kwa kanyagio, kwa urahisi kusababisha uchovu wa misuli; Pedali za juu zinaweza kukaza misuli ya mguu wako sana, ambayo pia haifai kwa safari ndefu. Kukanyaga kwa 80-100 RPM inachukuliwa kuwa aina ya usawa, ambayo husaidia mpanda farasi kudumisha kasi thabiti na uzoefu bora wa furaha ya kuendesha.
Huu ni mwongozo wa jumla tu. Kwa hakika, marudio yanayofaa ya kukanyaga pia yanahitaji kuzingatia hali ya kimwili ya mtu binafsi, mazingira ya kuendesha gari, na aina ya baiskeli na mambo mengine. Kwa mfano, wakati wa kupanda kilima, inaweza kuwa muhimu kupunguza mzunguko wa kanyagio ili kuongeza torque, wakati kwenye sehemu ya gorofa au ya kuteremka, mzunguko wa kanyagio unaweza kuongezeka ili kuongeza kasi.
Mzunguko wa hatua ni parameter muhimu katika wanaoendesha, ambayo huathiri moja kwa moja ufanisi na utendaji wa wanaoendesha. Kwa kuongeza marudio ya kanyagio, waendeshaji wanaweza kufurahia kuendesha vizuri zaidi, kuongeza kasi ya baiskeli, kupunguza hatari ya kuumia, na kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa. Kupitia mazoezi na mafunzo, kila mtu anaweza kupata tempo sahihi kwa wao wenyewe, na hivyo kuimarisha uzoefu wa wanaoendesha.
Wakati huo huo, natamani upate mtindo wako wa kanyagio ili kukabiliana na changamoto tofauti!
Muda wa kutuma: Dec-20-2024
