Mapigo ya moyo ya juu wakati wa kukimbia?
Jaribu njia hizi 4 bora za kudhibiti mapigo ya moyo wako
Pasha joto vizuri kabla ya kukimbia
Kupasha joto ni sehemu muhimu ya kukimbia
Haizuii tu majeraha ya michezo
Pia husaidia kurahisisha mpito kutoka hali ya kupumzika hadi hali ya kusonga.
Mazoezi mazuri ya kupasha joto yanajumuisha mazoezi ya kunyoosha mwili kwa nguvu na mazoezi yasiyo na athari kubwa.
Kama vile mazoezi rahisi ya mikono na kukimbia
Hii itaamsha misuli polepole na kuboresha mzunguko wa damu mwilini
Epuka ongezeko lisilo la kawaida la mapigo ya moyo linalosababishwa na ongezeko la ghafla la mzigo wa moyo na mapafu
Mbinu na ujuzi
Kudhibiti mdundo wa kukimbia, hasa marudio ya hatua, ni muhimu katika kudhibiti mapigo ya moyo. Hapa kuna vidokezo vya vitendo.
Ongeza masafa ya kupiga hatua: Kujaribu kuongeza masafa ya kupiga hatua hadi hatua 160-180 kwa dakika kunaweza kupunguza athari za kila hatua na kupunguza mapigo ya moyo.
Punguza urefu wa hatua: Kwa kudhibiti urefu wa hatua, epuka mshtuko wa mwili unaosababishwa na urefu mwingi wa hatua, na hivyo kupunguza mapigo ya moyo.
Ongeza masafa ya kupiga hatua: Kujaribu kuongeza masafa ya kupiga hatua hadi hatua 160-180 kwa dakika kunaweza kupunguza athari za kila hatua na kupunguza mapigo ya moyo.
Kumbuka, kusudi la kukimbia ni kuwa na afya njema
Sio kasi
Kwa kuongeza mwendo wa kukimbia kwako
Tunaweza kudumisha mapigo ya moyo wetu kwa wakati mmoja
Furahia kukimbia
Dhibiti mdundo wa kupumua
Kupumua ni njia muhimu ya kudhibiti mapigo ya moyo.
Mbinu sahihi za kupumua zinaweza kutusaidia kudhibiti vyema mapigo ya moyo wetu
Kupumua kwa tumbo: Kupumua kwa kina kunapatikana kwa kupanua na kusinyaa tumbo, badala ya kutegemea kifua pekee.
Mdundo wa kupumua: Jaribu mdundo wa "hatua mbili, pumzi moja, hatua mbili, pumzi moja" ili kuweka pumzi sawa na thabiti.
Kupumua vizuri kunaweza sio tu kuboresha matumizi ya oksijeni, lakini pia kudhibiti mapigo ya moyo kwa ufanisi, na kurahisisha kukimbia kwetu.
Tumia mafunzo ya muda
Mafunzo ya muda ni njia bora ya kudhibiti mapigo ya moyo ambayo huboresha utendaji wa moyo na mishipa kwa kubadilisha mazoezi ya nguvu ya juu na ya nguvu ya chini:
Mazoezi ya nguvu nyingi: Kukimbia haraka kwa sekunde 30 hadi dakika 1 kwa 80-90% ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako.
Zoezi la nguvu ndogo: Fuata kwa dakika 1-2 za kukimbia au kutembea kwa kasi ili kuruhusu mapigo ya moyo kupona polepole.
Katika mchakato wa kudhibiti mapigo ya moyo, kamba ya kifua ya kufuatilia mapigo ya moyo ni zana muhimu ya msaidizi.
Jinsi inavyofanya kazi: Bendi ya mapigo ya moyo huhesabu mapigo ya moyo kwa kuhisi ishara dhaifu za umeme zinazozalishwa na moyo kwa kila mkazo kupitia elektrodi kifuani.
Kipimo hiki kinachukuliwa kuwa sahihi sana kwa sababu kinaonyesha moja kwa moja shughuli za moyo.
Jinsi ya kutumia:
Kabla ya kuvaa bendi ya mapigo ya moyo, inashauriwa kulowesha elektrodi kwa kiasi kidogo cha maji, ambayo inaweza kuboresha upitishaji wa umeme na kuhakikisha upitishaji sahihi wa ishara.
Kipande cha mapigo ya moyo kinapaswa kuvaliwa moja kwa moja chini ya sternum, kuhakikisha kuwa kinagusa ngozi kwa karibu. Mkao wa juu sana au chini sana unaweza kusababisha vipimo visivyo sahihi.
Katika mchakato wa mazoezi, uchunguzi wa wakati halisi wa mabadiliko ya data ya mapigo ya moyo, marekebisho ya wakati unaofaa ya nguvu ya mazoezi
Kwa kutumia kamba za kifua za kugundua mapigo ya moyo, tunaweza kufuatilia kwa usahihi zaidi mabadiliko ya mapigo ya moyo, na hivyo kudhibiti mapigo ya moyo kwa ufanisi zaidi wakati wa kukimbia, kuboresha usalama na ufanisi wa mazoezi.
Muda wa chapisho: Novemba-05-2024
