Kiwango cha juu cha moyo wakati wa kukimbia?
Jaribu njia hizi 4 bora za kudhibiti kiwango cha moyo wako
Joto vizuri kabla ya kukimbia
Joto-up ni sehemu muhimu ya kukimbia
Haizuii tu majeraha ya michezo
Pia husaidia laini ya mabadiliko kutoka kwa hali ya kupumzika kwenda kwa hali ya kusonga.
Joto nzuri ni pamoja na mazoezi ya kunyoosha yenye nguvu na mazoezi ya chini
Kama vile mazoezi rahisi ya burehand na kukimbia
Hii itaamsha misuli polepole na kuboresha mzunguko wa damu mwilini
Epuka ongezeko lisilo la kawaida la kiwango cha moyo kinachosababishwa na ongezeko la ghafla la mzigo wa moyo
Njia na ustadi
Kudhibiti densi inayoendesha, haswa frequency ya hatua, ni ufunguo wa kudhibiti kiwango cha moyo. Hapa kuna vidokezo kadhaa vya vitendo
Ongeza frequency ya hatua: Kujaribu kuongeza mzunguko wa hatua hadi hatua 160-180 kwa dakika inaweza kupunguza athari za kila hatua na kupunguza kiwango cha moyo
Fupisha urefu wa hatua: Kwa kudhibiti urefu wa hatua, epuka mshtuko wa mwili unaosababishwa na urefu wa hatua nyingi, na hivyo kupunguza kiwango cha moyo.
Ongeza frequency ya hatua: Kujaribu kuongeza mzunguko wa hatua hadi hatua 160-180 kwa dakika inaweza kupunguza athari za kila hatua na kupunguza kiwango cha moyo
Kumbuka, kusudi la kukimbia ni kuwa na afya
Sio kasi
Kwa kuweka mbio zako
Tunaweza kuweka kiwango cha moyo wetu kuwa thabiti kwa wakati mmoja
Furahiya kukimbia
Kudhibiti densi ya kupumua
Kupumua ni njia muhimu ya kudhibiti kiwango cha moyo.
Njia sahihi za kupumua zinaweza kutusaidia kudhibiti vyema kiwango cha moyo wetu
Kupumua kwa tumbo: Kupumua kwa kina kunapatikana kwa kupanua na kuambukizwa tumbo, badala ya kutegemea tu kifua
Nyimbo ya kupumua: Jaribu wimbo wa "hatua mbili, pumzi moja, hatua mbili, pumzi moja" kuweka pumzi hata na thabiti.
Kupumua sahihi hakuwezi kuboresha tu utumiaji wa oksijeni, lakini pia kudhibiti kiwango cha moyo, na kufanya kukimbia kwetu iwe rahisi.
Tumia mafunzo ya muda
Mafunzo ya muda ni njia bora ya kudhibiti kiwango cha moyo ambayo inaboresha kazi ya moyo na mishipa kwa kubadilisha mazoezi ya kiwango cha juu na mazoezi ya chini:
Zoezi la kiwango cha juu: Kukimbia haraka kwa sekunde 30 hadi dakika 1 kwa 80-90% ya kiwango chako cha moyo.
Zoezi la kiwango cha chini: Fuata na dakika 1-2 ya kukimbia au kutembea kwa nguvu ili kuruhusu kiwango cha moyo kupona polepole.
Katika mchakato wa kudhibiti kiwango cha moyo, kiwango cha moyo cha kuangalia kamba ya kifua ni zana muhimu ya msaidizi.
Jinsi inavyofanya kazi: Bendi ya kiwango cha moyo huhesabu kiwango cha moyo kwa kuhisi ishara dhaifu za umeme zinazozalishwa na moyo na kila contraction kupitia elektroni kwenye kifua.
Kipimo hiki kinachukuliwa kuwa sahihi sana kwa sababu inaonyesha moja kwa moja shughuli za moyo.
Jinsi ya kutumia:
Kabla ya kuvaa bendi ya kiwango cha moyo, inashauriwa kunyunyiza elektroni na kiwango kidogo cha maji, ambayo inaweza kuboresha umeme na kuhakikisha usambazaji sahihi wa ishara
Bendi ya kiwango cha moyo inapaswa kuvikwa moja kwa moja chini ya sternum, hakikisha iko katika mawasiliano ya karibu na ngozi. Juu sana au chini sana msimamo unaweza kusababisha vipimo sahihi
Katika mchakato wa mazoezi, uchunguzi wa wakati halisi wa mabadiliko ya kiwango cha moyo, marekebisho ya wakati wa mazoezi ya nguvu
Kwa kutumia kamba za kugundua kiwango cha moyo, tunaweza kufuatilia kwa usahihi mabadiliko ya kiwango cha moyo, na hivyo kudhibiti kiwango cha moyo wakati wa kukimbia, kuboresha usalama na ufanisi wa mazoezi.
Wakati wa chapisho: Novemba-05-2024
