Kiwango cha juu cha moyo wakati wa kukimbia?
Jaribu njia hizi 4 bora za kudhibiti mapigo ya moyo wako
Pasha joto vizuri kabla ya kukimbia
Joto-up ni sehemu muhimu ya kukimbia
Sio tu kuzuia majeraha ya michezo
Pia husaidia kulainisha mpito kutoka hali ya kupumzika hadi hali ya kusonga.
Joto-up nzuri ni pamoja na mazoezi ya kunyoosha yenye nguvu na yenye athari ya chini
Kama vile mazoezi rahisi ya mazoezi ya mikono na kukimbia
Hii itaamsha polepole misuli na kuboresha mzunguko wa damu katika mwili
Epuka ongezeko lisilo la kawaida la kiwango cha moyo kinachosababishwa na ongezeko la ghafla la mzigo wa moyo na mapafu
Mbinu na ujuzi
Kudhibiti mdundo wa kukimbia, hasa marudio ya hatua, ni ufunguo wa kudhibiti mapigo ya moyo. Hapa kuna vidokezo vya vitendo
Ongeza marudio ya hatua: Kujaribu kuongeza marudio ya hatua hadi hatua 160-180 kwa dakika kunaweza kupunguza athari ya kila hatua na kupunguza mapigo ya moyo.
Fupisha urefu wa hatua: Kwa kudhibiti urefu wa hatua, epuka mshtuko wa mwili unaosababishwa na urefu wa hatua nyingi, na hivyo kupunguza mapigo ya moyo.
Ongeza marudio ya hatua: Kujaribu kuongeza marudio ya hatua hadi hatua 160-180 kwa dakika kunaweza kupunguza athari ya kila hatua na kupunguza mapigo ya moyo.
Kumbuka, madhumuni ya kukimbia ni kuwa na afya
Sio kasi
Kwa kuongeza kasi ya kukimbia kwako
Tunaweza kudumisha mapigo ya moyo kwa wakati mmoja
Furahia kukimbia
Kudhibiti rhythm ya kupumua
Kupumua ni njia muhimu ya kudhibiti kiwango cha moyo.
Mbinu sahihi za kupumua zinaweza kutusaidia kudhibiti mapigo ya moyo wetu vyema
Kupumua kwa tumbo: Kupumua kwa kina kunapatikana kwa kupanua na kubana fumbatio, badala ya kutegemea kifua pekee.
Mdundo wa kupumua: Jaribu mdundo wa "hatua mbili, pumzi moja, hatua mbili, pumzi moja" ili kuweka pumzi sawa na imara.
Kupumua sahihi hakuwezi tu kuboresha matumizi ya oksijeni, lakini pia kudhibiti kwa ufanisi kiwango cha moyo, na kufanya kazi yetu iwe rahisi.
Tumia mafunzo ya muda
Mafunzo ya muda ni njia bora ya udhibiti wa kiwango cha moyo ambayo inaboresha kazi ya moyo na kupumua kwa kubadilisha mazoezi ya nguvu ya juu na ya chini:
Zoezi la nguvu ya juu: Kukimbia haraka kwa sekunde 30 hadi dakika 1 kwa 80-90% ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako.
Zoezi la nguvu ya chini: Fuata kwa dakika 1-2 za kukimbia au kutembea haraka ili kuruhusu mapigo ya moyo kurejesha hatua kwa hatua.
Katika mchakato wa kudhibiti kiwango cha moyo kinachoendesha, kamba ya kifua ya ufuatiliaji wa kiwango cha moyo ni chombo muhimu cha msaidizi.
Jinsi inavyofanya kazi: Mkanda wa mapigo ya moyo hukokotoa mapigo ya moyo kwa kuhisi mawimbi hafifu ya umeme yanayotolewa na moyo kwa kila mkato kupitia elektrodi kwenye kifua.
Kipimo hiki kinachukuliwa kuwa sahihi sana kwa sababu kinaonyesha moja kwa moja shughuli za moyo.
Jinsi ya kutumia:
Kabla ya kuvaa bendi ya kiwango cha moyo, inashauriwa kunyunyiza electrode na kiasi kidogo cha maji, ambayo inaweza kuboresha conductivity ya umeme na kuhakikisha uhamisho sahihi wa ishara.
Bendi ya kiwango cha moyo inapaswa kuvikwa moja kwa moja chini ya sternum, kuhakikisha kuwa inawasiliana kwa karibu na ngozi. Nafasi ya juu sana au ya chini sana inaweza kusababisha vipimo visivyo sahihi
Katika mchakato wa mazoezi, uchunguzi wa wakati halisi wa mabadiliko ya data ya kiwango cha moyo, marekebisho ya wakati wa kiwango cha mazoezi.
Kwa kutumia mikanda ya kifua ya kutambua mapigo ya moyo, tunaweza kufuatilia kwa usahihi zaidi mabadiliko ya mapigo ya moyo, na hivyo kudhibiti kwa ufanisi zaidi mapigo ya moyo wakati wa kukimbia, kuboresha usalama na ufanisi wa mazoezi.
Muda wa kutuma: Nov-05-2024
