Kuogelea na kukimbia si mazoezi ya kawaida tu katika gym, bali pia aina za mazoezi zinazochaguliwa na watu wengi ambao hawaendi gym. Kama wawakilishi wawili wa mazoezi ya moyo na mishipa, yana jukumu muhimu katika kudumisha afya ya kimwili na kiakili kwa ujumla, na yote ni mazoezi yenye ufanisi ya kuchoma kalori na mafuta.
Je, ni faida gani za kuogelea?
1. Kuogelea kunafaa kwa watu wenye majeraha, yabisi-kavu na magonjwa mengine. Kuogelea ni chaguo salama la mazoezi kwa watu wengi wanaougua, kwa mfano, yabisi-kavu, jeraha, ulemavu. Kuogelea kunaweza hata kusaidia kupunguza maumivu au kuboresha kupona baada ya jeraha.
2、Boresha usingizi. Katika utafiti wa wazee wenye kukosa usingizi, washiriki waliripoti uboreshaji wa ubora wa maisha na usingizi baada ya mazoezi ya kawaida ya aerobic. Utafiti huo ulilenga aina zote za mazoezi ya aerobic, ikiwa ni pamoja na mashine za mviringo, baiskeli, kuogelea na zaidi. Kuogelea kunafaa kwa watu wengi ambao wana matatizo ya kimwili ambayo huwazuia kukimbia au kufanya mazoezi mengine ya aerobic.
3. Wakati wa kuogelea, maji hufanya viungo viwe na nguvu, na kusaidia kuviunga mkono wakati wa harakati, na pia hutoa upinzani mpole. Katika utafiti mmoja kutoka kwa chanzo kinachoaminika, mpango wa kuogelea wa wiki 20 ulipunguza kwa kiasi kikubwa maumivu kwa watu wenye ugonjwa wa sclerosis nyingi. Pia waliripoti maboresho katika uchovu, mfadhaiko na ulemavu.
Je, faida za kukimbia ni zipi?
1、Rahisi kutumia. Ikilinganishwa na kuogelea, kukimbia ni rahisi kujifunza kwa sababu ni kitu tunachozaliwa nacho. Hata kujifunza ujuzi wa kitaalamu kabla ya kukimbia ni rahisi zaidi kuliko kujifunza kuogelea, kwa sababu baadhi ya watu wanaweza kuzaliwa wakiogopa maji. Zaidi ya hayo, kukimbia kuna mahitaji ya chini katika mazingira na ukumbi kuliko kuogelea.
Kukimbia kunaweza kuboresha afya ya magoti na mgongo wako. Watu wengi hufikiri kwamba kukimbia ni mchezo wa athari ambao ni mbaya kwa viungo. Na ni kweli kwamba baadhi ya wakimbiaji wamelazimika kubadili na kuendesha baiskeli kwa sababu ya maumivu ya goti. Lakini kwa wastani, watu wazima wasio na umbo la kawaida na wasio na umbo walikuwa na matatizo mabaya zaidi ya goti na mgongo kuliko wakimbiaji wengi.
2、Boresha kinga. David Nieman, mwanasayansi wa mazoezi na mkimbiaji mara 58 wa marathon, ametumia miaka 40 iliyopita akisoma uhusiano kati ya mazoezi na kinga. Mengi ya aliyoyapata yalikuwa habari njema sana na baadhi ya tahadhari, huku pia akiangalia athari za lishe kwenye hali ya kinga ya wakimbiaji. Muhtasari wake: Mazoezi ya wastani yanaweza kuongeza kinga, juhudi za uvumilivu mwingi zinaweza kupunguza kinga (angalau hadi utakapopona kikamilifu), na matunda mekundu/bluu/nyeusi yaliyokolea yanaweza kusaidia kuweka mwili wako imara na wenye afya.
3. Kuboresha afya ya akili na kupunguza mfadhaiko. Watu wengi huanza kukimbia ili kuboresha utimamu wa mwili, lakini baada ya muda mfupi, sababu inayowasukuma kuendelea kukimbia ni kufurahia hisia za kukimbia.
4. Kupunguza shinikizo la damu. Kukimbia na mazoezi mengine ya wastani ni njia iliyothibitishwa, isiyotegemea dawa za kulevya ya kupunguza shinikizo la damu.
Jambo la kuzingatia kabla ya kuogelea au kukimbia
Kuogelea na kukimbia hutoa mazoezi mazuri ya moyo na mishipa na, ikiwezekana, kubadilisha kati ya hayo mawili mara kwa mara kutapata faida kubwa zaidi. Hata hivyo, mara nyingi, hali bora mara nyingi huwa tofauti kutokana na mapendeleo ya kibinafsi, hali za kiafya na mambo ya mtindo wa maisha. Haya ndiyo mambo unayopaswa kuzingatia kabla ya kujaribu kuogelea au kukimbia.
1. Je, una maumivu ya viungo? Ukiugua ugonjwa wa yabisi-kavu au aina nyingine za maumivu ya viungo, kuogelea ni bora kwako kuliko kukimbia. Kuogelea hupunguza msongo wa mawazo kwenye viungo, ni aina ya mazoezi mepesi na kuna uwezekano mdogo wa kuzidisha matatizo ya viungo.
2. Je, una majeraha yoyote ya viungo vya chini? Ikiwa una jeraha la goti, kifundo cha mguu, nyonga au mgongo, kuogelea ni chaguo salama zaidi kwa sababu hakuna madhara mengi kwenye viungo.
3. Je, una jeraha la bega? Kuogelea kunahitaji mipigo ya mara kwa mara, na ikiwa una jeraha la bega, hii inaweza kusababisha muwasho na kufanya jeraha kuwa mbaya zaidi. Katika hali hii, kukimbia ni chaguo bora zaidi.
4. Je, unataka kuboresha afya ya mifupa? Kwa kuongeza uzito kwenye ndama zako na mkoba, unaweza kubadilisha kukimbia rahisi kuwa kukimbia kwa uzito wenye afya ya mifupa ambayo hakika itapunguza mwendo, lakini haitapoteza faida zake zozote. Kwa upande mwingine, kuogelea hakuwezi kufanya hivi.
Muda wa chapisho: Agosti-19-2024
