Kuogelea na kukimbia sio mazoezi ya kawaida tu kwenye mazoezi, lakini pia aina za mazoezi yaliyochaguliwa na watu wengi ambao hawaendi kwenye mazoezi. Kama wawakilishi wawili wa mazoezi ya moyo na mishipa, wanachukua jukumu muhimu katika kudumisha afya ya mwili na akili, na wote ni mazoezi madhubuti ya kuchoma kalori na mafuta.
Je! Ni faida gani za kuogelea?
1 、 Kuogelea kunafaa kwa watu walio na majeraha, ugonjwa wa arthritis na magonjwa mengine. Kuogelea ni chaguo salama la mazoezi kwa watu wengi wanaougua, kwa mfano, ugonjwa wa arthritis, jeraha, ulemavu. Kuogelea kunaweza kusaidia kupunguza maumivu au kuboresha kupona baada ya jeraha.
2 、 Boresha kulala. Katika utafiti wa watu wazima walio na usingizi, washiriki waliripoti hali bora ya maisha na kulala baada ya mazoezi ya kawaida ya aerobic. Utafiti ulilenga kila aina ya mazoezi ya aerobic, pamoja na mashine za mviringo, baiskeli, kuogelea na zaidi. Kuogelea kunafaa kwa watu wengi ambao wana shida za mwili ambazo huwazuia kukimbia au kufanya mazoezi mengine ya aerobic.
3 、 Wakati wa kuogelea, maji hufanya miguu iwe ya miguu, kusaidia kuwasaidia wakati wa harakati, na pia hutoa upinzani mpole. Katika utafiti mmoja kutoka kwa chanzo kinachoaminika, mpango wa kuogelea wa wiki 20 ulipunguza sana maumivu kwa watu walio na ugonjwa wa mzio. Pia waliripoti maboresho katika uchovu, unyogovu na ulemavu.
Je! Ni faida gani za kukimbia?
1 、 Rahisi kutumia. Ikilinganishwa na kuogelea, kukimbia ni rahisi kujifunza kwa sababu ni kitu ambacho tumezaliwa nacho. Hata kujifunza ustadi wa kitaalam kabla ya kukimbia ni rahisi sana kuliko kujifunza kuogelea, kwa sababu watu wengine wanaweza kuzaliwa wanaogopa maji. Kwa kuongezea, kukimbia kuna mahitaji ya chini kwenye mazingira na ukumbi kuliko kuogelea.
Kukimbia kunaweza kuboresha afya ya magoti yako na nyuma. Watu wengi wanafikiria kuwa kukimbia ni mchezo wa athari ambao ni mbaya kwa viungo. Na ni kweli kwamba wakimbiaji wengine wamelazimika kubadili baiskeli kwa sababu ya maumivu ya goti. Lakini kwa wastani, watu wazima, watu wazima wa sura walikuwa na shida mbaya zaidi ya goti na nyuma kuliko wakimbiaji wengi.
2 、 Kuboresha kinga. David Nieman, mwanasayansi wa mazoezi na marathoner wa wakati 58, ametumia miaka 40 iliyopita kusoma uhusiano kati ya mazoezi na kinga. Zaidi ya kile alichokipata kilikuwa habari nzuri sana na pango kadhaa, wakati pia akiangalia athari za lishe kwenye hali ya kinga ya wakimbiaji. Muhtasari wake: Zoezi la wastani linaweza kuongeza kinga, juhudi za uvumilivu wa hali ya juu zinaweza kupunguza kinga (angalau hadi utapona kabisa), na matunda mekundu/bluu/nyeusi yanaweza kusaidia kuweka mwili wako kuwa na nguvu na afya.
3 、 Kuboresha afya ya akili na kupunguza unyogovu. Watu wengi huanza kukimbia ili kuboresha usawa wao wa mwili, lakini kabla ya muda mrefu, sababu ambayo inawafanya waendelee kukimbia inakuwa kufurahiya hisia za kukimbia
4 、 Shinikiza ya chini ya damu. Kukimbia na mazoezi mengine ya wastani ni njia iliyothibitishwa, ya dawa ya kulevya ya kupunguza shinikizo la damu.
Kitu cha kuzingatia kabla ya kuogelea au kukimbia
Wote wa kuogelea na kukimbia hutoa Workout kubwa ya moyo na, kwa kweli, kubadili kati ya hizo mbili mara kwa mara kutapata faida bora. Walakini, mara nyingi, hali bora mara nyingi ni tofauti kwa sababu ya upendeleo wa kibinafsi, hali ya kiafya na sababu za maisha. Hapa ndio unapaswa kuzingatia kabla ya kujaribu kuogelea au kukimbia.
1 、 Je! Una maumivu ya pamoja? Ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa arthritis au aina zingine za maumivu ya pamoja, kuogelea ni bora kwako kuliko kukimbia. Kuogelea huweka mkazo kidogo kwenye viungo, ni aina kali ya mazoezi na ina uwezekano mdogo wa kuzidisha shida za pamoja.
2 、 Je! Una majeraha ya miguu ya chini? Ikiwa una goti, ankle, kiboko au jeraha la nyuma, kuogelea ni chaguo salama kwa sababu ina athari kidogo kwenye viungo.
3 、 Je! Una jeraha la bega? Kuogelea kunahitaji viboko mara kwa mara, na ikiwa una jeraha la bega, hii inaweza kusababisha kuwasha na kufanya jeraha kuwa mbaya zaidi. Katika kesi hii, kukimbia ni chaguo bora.
4 、 Je! Unataka kuboresha afya ya mfupa? Kwa kuongeza uzito kwa ndama na mkoba wako, unaweza kugeuza kukimbia rahisi kuwa mbio yenye uzito wa afya ambayo hakika itapungua, lakini haitapoteza faida yoyote. Kwa kulinganisha, kuogelea hakuwezi kufanya hivi.
Wakati wa chapisho: Aug-19-2024
