Kuogelea na kukimbia sio tu mazoezi ya kawaida katika mazoezi, lakini pia aina za mazoezi zilizochaguliwa na watu wengi ambao hawaendi kwenye mazoezi. Kama wawakilishi wawili wa mazoezi ya moyo na mishipa, wanachukua jukumu muhimu katika kudumisha afya ya jumla ya mwili na akili, na ni mazoezi madhubuti ya kuchoma kalori na mafuta.
Je, ni faida gani za kuogelea?
1, Kuogelea kunafaa kwa watu walio na majeraha, arthritis na magonjwa mengine. Kuogelea ni chaguo la zoezi salama kwa watu wengi wanaosumbuliwa, kwa mfano, arthritis, kuumia, ulemavu. Kuogelea kunaweza kusaidia kupunguza maumivu au kuboresha ahueni baada ya jeraha.
2, Boresha usingizi. Katika utafiti wa watu wazima wenye tatizo la kukosa usingizi, washiriki waliripoti kuboreshwa kwa ubora wa maisha na usingizi baada ya mazoezi ya mara kwa mara ya aerobic. Utafiti huo ulizingatia aina zote za mazoezi ya aerobic, ikiwa ni pamoja na mashine ya mviringo, baiskeli, kuogelea na zaidi. Kuogelea kunafaa kwa watu wengi ambao wana matatizo ya kimwili ambayo yanawazuia kukimbia au kufanya mazoezi mengine ya aerobic.
3, Wakati wa kuogelea, maji hufanya viungo kuwa vyema, kusaidia kuviunga mkono wakati wa harakati, na pia hutoa upinzani wa upole. Katika utafiti mmoja kutoka kwa chanzo kinachoaminika, mpango wa kuogelea wa wiki 20 ulipunguza kwa kiasi kikubwa maumivu kwa watu wenye ugonjwa wa sclerosis nyingi. Pia waliripoti kuboreshwa kwa uchovu, unyogovu na ulemavu.
Je, ni faida gani za kukimbia?
1, Rahisi kutumia. Ikilinganishwa na kuogelea, kukimbia ni rahisi kujifunza kwa sababu ni kitu ambacho tumezaliwa nacho. Hata kujifunza ujuzi wa kitaaluma kabla ya kukimbia ni rahisi zaidi kuliko kujifunza kuogelea, kwa sababu watu wengine wanaweza kuzaliwa na hofu ya maji. Kwa kuongeza, kukimbia kuna mahitaji ya chini kwenye mazingira na ukumbi kuliko kuogelea.
Kukimbia kunaweza kuboresha afya ya magoti yako na nyuma. Watu wengi wanafikiri kuwa kukimbia ni mchezo wa athari ambao ni mbaya kwa viungo. Na ni kweli kwamba baadhi ya wakimbiaji wamelazimika kubadili baiskeli kwa sababu ya maumivu ya goti. Lakini kwa wastani, watu wazima walio kaa tu, wasio na umbo walikuwa na matatizo mabaya ya goti na mgongo kuliko wakimbiaji wengi.
2, Kuboresha kinga. David Nieman, mwanasayansi wa mazoezi na mwanariadha wa mbio mara 58, ametumia miaka 40 iliyopita kusoma uhusiano kati ya mazoezi na kinga. Mengi ya yale aliyoyapata yalikuwa habari njema sana na baadhi ya tahadhari, huku pia akiangalia athari za lishe kwenye hali ya kinga ya wakimbiaji. Muhtasari wake: Mazoezi ya wastani yanaweza kuongeza kinga, juhudi za kustahimili zaidi zinaweza kupunguza kinga (angalau hadi upone kabisa), na matunda meusi mekundu/bluu/nyeusi yanaweza kusaidia kuweka mwili wako kuwa na nguvu na afya.
3, Kuboresha afya ya akili na kupunguza unyogovu. Watu wengi huanza kukimbia ili kuboresha utimamu wao wa kimwili, lakini muda si mrefu, sababu inayowasukuma kuendelea kukimbia inakuwa kufurahia hisia za kukimbia.
4. Shinikizo la chini la damu. Kukimbia na mazoezi mengine ya wastani ni njia iliyothibitishwa, isiyo na dawa ya kupunguza shinikizo la damu.
Kitu cha kuzingatia kabla ya kuogelea au kukimbia
Kuogelea na kukimbia hutoa mazoezi mazuri ya moyo na mishipa na, kwa hakika, kubadili kati ya hizo mbili mara kwa mara kutapata manufaa bora zaidi. Hata hivyo, mara nyingi, hali bora mara nyingi ni tofauti kutokana na mapendekezo ya kibinafsi, hali ya afya na mambo ya maisha. Hivi ndivyo unapaswa kuzingatia kabla ya kujaribu kuogelea au kukimbia.
1. Je, una maumivu ya viungo? Ikiwa unakabiliwa na arthritis au aina nyingine za maumivu ya pamoja, kuogelea ni bora kwako kuliko kukimbia. Kuogelea huweka mkazo kidogo kwenye viungo, ni aina ndogo ya mazoezi na kuna uwezekano mdogo wa kuzidisha shida za viungo.
2, Je, una majeraha yoyote ya mguu wa chini? Ikiwa una goti, kifundo cha mguu, kiuno au mgongo, kuogelea ni chaguo salama kwa sababu kuna athari kidogo kwenye viungo.
3, Je, una jeraha la bega? Kuogelea kunahitaji kupigwa mara kwa mara, na ikiwa una jeraha la bega, hii inaweza kusababisha hasira na kufanya jeraha kuwa mbaya zaidi. Katika kesi hii, kukimbia ni chaguo bora.
4, Je, unataka kuboresha afya ya mifupa? Kwa kuongeza uzito kwa ndama na mkoba wako, unaweza kugeuza kukimbia rahisi kuwa kukimbia kwa uzito wa afya ya mfupa ambayo hakika itapunguza kasi, lakini haitapoteza faida zake. Kwa kulinganisha, kuogelea hakuwezi kufanya hivi.
Muda wa kutuma: Aug-19-2024
