Kushikamana na utaratibu wa mazoezi ni changamoto kwa karibu kila mtu, ndiyo maana ni muhimu kuwa na vidokezo vya motisha ya mazoezi vinavyotegemea ushahidi na mikakati ya kufuata ambayo imethibitishwa kuwa na ufanisi katika kukuza tabia za mazoezi ya muda mrefu. Mazoezi ya kawaida hupunguza hatari ya kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa moyo na mishipa, saratani fulani, mfadhaiko, wasiwasi na unene kupita kiasi.
Sababu zinazojitokeza zaidi za kutoshiriki katika mazoezi ni ukosefu wa muda (kutokana na majukumu ya kifamilia au kazini), ukosefu wa motisha, majukumu ya utunzaji, ukosefu wa mazingira salama ya kufanya mazoezi na ukosefu wa usaidizi wa kijamii. Cha kufurahisha ni kwamba, watu wengi wanaoacha programu ya mazoezi hufanya hivyo ndani ya miezi sita ya kwanza baada ya kuanza programu ya mazoezi. Ili kukabiliana na jambo hili la kuacha mazoezi, utafiti kuhusu mada hii unaonyesha kwamba wataalamu wa afya na mazoezi wanapaswa kulenga tabia za mtu anayeanzisha programu ya mazoezi ili kumsaidia kupitisha programu ya mazoezi ya muda mrefu.
1. Weka Malengo Halisi ya Afya na Siha:Anzisha malengo ya siha yanayoweza kufikiwa na kufikiwa ambayo yanaendana na uwezo wako, afya na mtindo wako wa maisha. Fikiria kuyaweka mahali fulani nyumbani kwako, kama meza ya kulalia, kama vikumbusho chanya kwako. Gawanya malengo yako ya muda mfupi (~miezi mitatu) katika malengo madogo na yanayoweza kufikiwa ya muda mfupi (wiki mbili hadi tatu) ili ujiweke na motisha na uendelee na safari.
2. Anza Polepole:Hatua kwa hatua endelea na utaratibu wako wa mazoezi ili kuepuka majeraha, na kuruhusu mwili wako kuzoea mahitaji mapya ya shughuli za kimwili.
3. Changanya:Zuia uchovu kwa kubadilisha mazoezi yako kwa kutumia sehemu tofauti, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya kupumua kwa moyo, nguvu ya misuli, kunyumbulika na mazoezi ya akili/mwili.
4. Fuatilia Maendeleo Yako:Weka rekodi ya mafanikio yako ya siha na maboresho ili uendelee kuwa na motisha na kufuatilia safari yako ya kupata afya bora.
5. Jizawadie:Anzisha mfumo wa zawadi usio wa chakula (km, kutazama filamu, kusoma kitabu kipya au kutumia muda mwingi kufanya burudani) ili kufikia malengo muhimu ya siha na afya ili kuimarisha tabia zako chanya za mazoezi na kudumisha motisha yako ya siha.
6. Tafuta Msaada wa Wengine Muhimu:Wajulishe marafiki na familia malengo yako ya mazoezi ili waweze kukutia moyo na kukusaidia kuyafikia.
7. Tafuta Rafiki wa Mazoezi:Kwa baadhi ya mazoezi, tafuta rafiki wa mazoezi. Kushirikiana na mtu kunaweza kutoa uwajibikaji na kufanya mazoezi yawe ya kufurahisha zaidi. Inasaidia ikiwa rafiki yako wa mazoezi yuko katika kiwango sawa cha siha kama chako.
8. Fuatilia Ishara za Mwili Wako:Zingatia ishara za ndani za mwili wako (km, nguvu, uchovu au maumivu) na urekebishe mazoezi yako ipasavyo ili kuzuia kufanya kazi kupita kiasi na kuumia. Kama vile vitambuzi vya mapigo ya moyo, saa mahiri ya michezo ya GPS
9. Rekebisha Muundo Wako wa Lishe:Linganisha mahitaji yako ya mazoezi ya mwili na mpangilio wa lishe unaokuza afya kwa utendaji bora na kupona kwa mazoezi. Kumbuka, huwezi kuzidi mazoezi ya lishe mbaya.
10. Teknolojia ya Matumizi:Tumia programu za siha, vifaa vya kuvaliwa au majukwaa ya mtandaoni ili kufuatilia maendeleo yako na kupata ufahamu wa jinsi ya kuboresha mazoezi yako.
11. Ifanye Kuwa Tabia:Uthabiti ni muhimu. Endelea na utaratibu wako wa mazoezi hadi iwe tabia ambayo unaijumuisha katika maisha yako ya kila siku.
12. Endelea Kuwa na Chanya:Dumisha mtazamo chanya, zingatia faida za kiafya za mazoezi na usiruhusu vikwazo vyovyote vikuzuie kutoka kwenye safari yako ya muda mrefu ya kufanikiwa kufikia malengo yako ya mazoezi.
Muda wa chapisho: Agosti-09-2024
