Kushikamana na utaratibu wa kufanya mazoezi ni changamoto kwa takriban kila mtu, ndiyo maana ni muhimu kuwa na vidokezo vya motisha ya mazoezi kulingana na ushahidi na mikakati ya ufuasi ambayo imethibitishwa kuwa nzuri katika kukuza mazoea ya muda mrefu ya mazoezi. Mazoezi ya mara kwa mara hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa moyo na mishipa, baadhi ya saratani, huzuni, wasiwasi na fetma.
Sababu za kawaida za kutoshiriki katika mazoezi ni ukosefu wa muda (kutokana na majukumu ya kifamilia au kazi), ukosefu wa motisha, majukumu ya ulezi, ukosefu wa mazingira salama ya kufanya mazoezi na ukosefu wa msaada wa kijamii. Kwa kupendeza, watu wengi wanaoacha programu ya mazoezi hufanya hivyo ndani ya miezi sita ya kwanza ya kuanza programu ya mazoezi. Ili kukabiliana na hali hii ya kuacha shule, utafiti kuhusu mada hii unaonyesha kuwa wataalamu wa afya na mazoezi wanapaswa kulenga tabia za kujitosheleza za mtu anayeanzisha programu ya mazoezi ili kumsaidia kupitisha programu ya muda mrefu ya mazoezi.
1.Weka Malengo ya Kweli ya Afya na Siha:Weka malengo ya siha yanayoweza kufikiwa na ya kweli ambayo yanalingana na uwezo wako, afya na mtindo wa maisha. Zingatia kuzichapisha mahali fulani nyumbani kwako, kama tafrija ya usiku, kama vikumbusho vyema kwako. Gawanya malengo yako ya muda mfupi (~miezi mitatu) kuwa malengo madogo, yanayoweza kufikiwa ya muda mfupi (wiki mbili hadi tatu) ili kujiweka motisha na kwenye mstari.
2. Anza polepole:Hatua kwa hatua endelea katika utaratibu wako wa mazoezi ili kuepuka kuumia, kuruhusu mwili wako kukabiliana na mahitaji mapya ya shughuli za kimwili.
3. Changanya:Zuia uchovu kwa kubadilisha mazoezi yako kwa kutumia sehemu tofauti, ikijumuisha kupumua kwa moyo, nguvu ya misuli, kunyumbulika na mazoezi ya akili/mwili.
4.Fuatilia Maendeleo Yako:Weka rekodi ya mafanikio yako ya siha na maboresho ili uendelee kuhamasishwa na kufuatilia safari yako ya kufikia afya bora.
5. Jituze:Anzisha mfumo wa zawadi zisizo za chakula (km, kutazama filamu, kusoma kitabu kipya au kutumia muda zaidi kufanya hobby) ili kufikia malengo ya siha na afya ili kuimarisha mazoea yako mazuri ya mazoezi na kudumisha motisha yako ya siha.
6. Tafuta Usaidizi wa Wengine Muhimu:Waruhusu marafiki na familia wajue malengo yako ya mazoezi ili waweze kukutia moyo na kukusaidia katika kuyafikia.
7.Tafuta Rafiki wa Mazoezi:Kwa baadhi ya mazoezi, tafuta rafiki wa mazoezi. Kushirikiana na mtu kunaweza kutoa uwajibikaji na kufanya mazoezi kufurahisha zaidi. Inasaidia ikiwa rafiki yako wa mazoezi yuko katika kiwango sawa na wewe.
8. Fuatilia Ishara za Mwili Wako:Zingatia ishara za ndani za mwili wako (kwa mfano, nguvu, uchovu au kidonda) na urekebishe mazoezi yako ipasavyo ili kuzuia kuzidisha nguvu na majeraha. kama vitambuzi vya mapigo ya moyo, saa mahiri ya GPS ya mchezo.
9. Fine Rekebisha Mfumo Wako wa Chakula:Linganisha mahitaji yako ya mazoezi ya mwili na muundo wa lishe unaokuza afya kwa utendaji bora na ahueni ya mazoezi. Kumbuka, huwezi kufanya mazoezi ya lishe mbaya.
10.Tumia Teknolojia:Tumia programu za siha, vifaa vya kuvaliwa au mifumo ya mtandaoni ili kufuatilia maendeleo yako na kupata maarifa kuhusu jinsi ya kuboresha mazoezi yako.
11.Ifanye kuwa Mazoea:Uthabiti ni muhimu. Endelea na utaratibu wako wa mazoezi hadi iwe tabia ambayo kwa asili unajumuisha katika maisha yako ya kila siku.
12. Kaa Chanya:Dumisha mawazo chanya, zingatia faida za kiafya za mazoezi na usiruhusu vikwazo vyovyote vikuzuie kwenye safari yako ya muda mrefu ya kufanikiwa na malengo yako ya mazoezi.
Muda wa kutuma: Aug-09-2024
