Kushikamana na utaratibu wa mazoezi ni changamoto kwa karibu kila mtu, ndiyo sababu ni muhimu kuwa na vidokezo vya uhamasishaji wa msingi wa ushahidi na mikakati ya kufuata ambayo imethibitishwa kuwa na ufanisi katika kuendeleza tabia ya mazoezi ya muda mrefu. Zoezi la kawaida hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa moyo na mishipa, saratani fulani, unyogovu, wasiwasi na ugonjwa wa kunona sana.
Sababu zilizoonyeshwa sana za kutoshiriki katika mazoezi ni ukosefu wa wakati (kwa sababu ya familia au majukumu ya kazi), ukosefu wa motisha, majukumu ya utunzaji, ukosefu wa mazingira salama ya mazoezi na ukosefu wa msaada wa kijamii. Kwa kupendeza, watu wengi ambao huacha mpango wa mazoezi hufanya hivyo ndani ya miezi sita ya kwanza ya kuanza programu ya mazoezi. Ili kukabiliana na jambo hili la kuacha mazoezi, utafiti juu ya mada hii unaonyesha kuwa wataalamu wa afya na mazoezi wanapaswa kulenga tabia ya ufanisi ya mtu anayeanza mpango wa mazoezi kuwasaidia kupitisha programu ya mazoezi ya muda mrefu.
1.Lakini malengo ya afya na usawa:Anzisha malengo ya usawa na ya kweli ambayo yanalingana na uwezo wako, afya na mtindo wa maisha. Fikiria kuzichapisha mahali pengine ndani ya nyumba yako, kama usiku wa usiku, kama ukumbusho mzuri kwako. Vunja malengo yako ya muda mfupi (~ miezi mitatu) kuwa malengo madogo, yanayoweza kufikiwa ya muda mfupi (wiki mbili hadi tatu) ili kujiweka motisha na kufuatilia.
2. Anza polepole:Hatua kwa hatua mapema katika utaratibu wako wa mazoezi ili kuzuia kuumia, ukiruhusu mwili wako kuzoea mahitaji mpya ya shughuli za mwili.
3.Mix It Up:Zuia kuchoka kwa kubadilisha mazoezi yako na sehemu tofauti, pamoja na moyo, nguvu ya misuli, kubadilika na mazoezi ya akili/mwili.
4. Futa maendeleo yako:Weka rekodi ya mafanikio yako ya usawa na maboresho ya kukaa motisha na kufuatilia safari yako ya afya bora.
5. Jiondoe mwenyewe:Anzisha mfumo wa thawabu isiyo ya chakula (kwa mfano, kutazama sinema, kusoma kitabu kipya au kutumia wakati mwingi kufanya hobby) kwa kufikia usawa na malengo muhimu ya kiafya ili kuimarisha tabia yako nzuri ya mazoezi na kudumisha motisha yako ya usawa.
6. Tafuta msaada wa wengine muhimu:Wacha marafiki na familia wajue malengo yako ya mazoezi ili waweze kukuhimiza na kukuunga mkono katika kuyatimiza.
7.Tafuta rafiki wa Workout:Kwa mazoezi kadhaa, pata rafiki wa mazoezi. Kushirikiana na mtu kunaweza kutoa uwajibikaji na kufanya mazoezi ya kufurahisha zaidi. Inasaidia ikiwa rafiki yako wa mazoezi yuko katika kiwango sawa cha usawa kama wewe.
8. Fuatilia ishara za mwili wako:Makini na ishara za ndani za mwili wako (kwa mfano, nguvu, uchovu au kidonda) na urekebishe mazoezi yako ipasa
9. Fine tune muundo wako wa lishe:Linganisha mahitaji yako ya mazoezi ya mwili na muundo wa lishe unaokuza afya kwa utendaji mzuri na urejeshaji wa mazoezi. Kumbuka, huwezi kufanya mazoezi ya lishe mbaya.
Teknolojia ya 10. Tumia:Tumia programu za mazoezi ya mwili, vifuniko au majukwaa ya mkondoni ili kufuatilia maendeleo yako na kupata ufahamu wa jinsi ya kuboresha mazoezi yako.
11.Ina tabia:Ukweli ni muhimu. Shikamana na utaratibu wako wa mazoezi hadi inakuwa tabia ambayo kwa asili unaingiza katika maisha yako ya kila siku.
12. Kaa chanya:Dumisha mawazo mazuri, uzingatia faida za kiafya za mazoezi na usiruhusu shida zozote zikuzuie kutoka kwa safari yako ya muda mrefu ya kufanikiwa na malengo yako ya mazoezi.
Wakati wa chapisho: Aug-09-2024
