Wakati harakati inakuwa nambari sahihi
—Kunukuu uzoefu halisi wa mtumiaji: Nilikuwa nikikimbia kama kuku asiye na kichwa hadi saa yangu ilipoonyesha kuwa 'kipindi changu cha kuchoma mafuta' kilikuwa dakika 15 pekee." Mpangaji programu Li Ran anaonyesha grafu ya data yake ya mazoezi, yenye mabadiliko ya mapigo ya moyo, sahihi kwa dakika, yenye msimbo wa rangi: "Sasa najua kwamba ufanisi wangu wa kuchoma mafuta hupungua kwa asilimia 63 wakati mapigo ya moyo wangu yanazidi 160."
1. Asilimia sabini na tano ya vifo vya ghafla wakati wa mbio za marathon vilitokea kwa watu ambao hawakuwa wamevaa vifaa vya ufuatiliaji (Annals of Sports Medicine).
2. Jaribio la Taasisi ya Michezo ya Kifini lilionyesha kuwa watu waliofanya mazoezi kulingana na kiwango cha mapigo ya moyo waliongeza VO2 Max yao katika miezi 3 mara 2.1 haraka kuliko wakufunzi wa kawaida.
3. "Kutohisi uchovu" inaweza kuwa mbinu ya adrenaline tu - wakati mapigo ya moyo yanapopumzika kwa 10% juu ya kiwango cha awali, hatari ya kupata ugonjwa wa kuzidi kiwango cha moyo huongezeka kwa 300%.
Ubinafsi: Raha ya michezo inauawa na data
—Ingiza kauli ya mkimbiaji wa njia: "Mara tu nilipoondoa saa yangu kwenye mlima wa theluji, nilipata hisia ya kuwa hai"
Mwalimu wa yoga Lin Fei alirekodi video alipopunguza mapigo ya moyo wake: "Je, mababu zetu walitazama mapigo ya moyo wao walipokuwa wakiwinda? Unapoanza kuamini mwili kuliko namba zilizo kwenye skrini, huo ndio mwamko halisi wa injini."
Mtego wa data:Kulingana na utafiti uliofanywa na Chama cha Saikolojia ya Michezo cha Marekani, 41% ya wajenzi wa mwili wana wasiwasi kwa sababu "hawako kwenye kiwango cha moyo kinacholengwa" na badala yake hupunguza marudio ya mazoezi yao.
Madoa ya vipofu ya mtu binafsi:Kafeini, halijoto na hata hali ya uhusiano vinaweza kupotosha mapigo ya moyo - rekodi ya mapigo ya moyo ya mwanariadha mmoja ilionyesha "msukumo" wa ajabu huku mpenzi wake akipita wakati wa kukimbia kwake asubuhi.
Mgogoro wa kupungukiwa na hisia:Utafiti wa neva unathibitisha kwamba kutegemea kupita kiasi ishara za kuona kunaweza kudhoofisha uamuzi wa silika wa ubongo kuhusu kutetemeka kwa nyuzinyuzi za misuli na kina cha kupumua.
Data ya mapigo ya moyo ina maana gani?
Hapa kuna mifano michache ya kukusaidia kuelewa
Mpangaji programu mwenye umri wa miaka 35 anayeitwa Lao Chen
Mwaka jana uchunguzi wa kimwili ulibaini shinikizo la damu, daktari alimwomba ajikite mbio ili kupunguza uzito. Nilikuwa na kizunguzungu na kichefuchefu kila nilipokimbia, hadi niliponunua saa ya michezo.
"Mapigo yangu ya moyo yalipanda hadi 180 nilipokimbia tu! Sasa yanadhibitiwa katika kiwango cha 140-150, yamepungua kilo 12 katika miezi mitatu, na dawa za kupunguza shinikizo la damu zimesimama."
Wakati mchezaji mpya wa mbio za marathon Bw. Li alipomkimbia farasi mzima kwa mara ya kwanza, saa yake ilitetemeka ghafla - hakuhisi uchovu hata kidogo, lakini mapigo ya moyo wake yalionyesha kuwa yalikuwa yamezidi 190.
"Dakika tano baada ya kuacha, ghafla nilipata macho meusi na kutapika. Daktari alisema kama nisingeacha kwa wakati, ningekufa ghafla."
Hizi ni mifano halisi, na mara nyingi hutokea bila kutarajia, kwa hivyo tunaweza kufanya nini kuihusu?
Data ya mapigo ya moyo ndiyo chanzo kikuu cha kujiamini:
1. Kwa kila mipigo 5/dakika ya kupunguza mapigo ya moyo kwa kupumzika, hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa ilipungua kwa 13%
2. Kiwango cha mapigo ya moyo huzidi (umri wa miaka 220) x0.9 wakati wa mazoezi, na hatari ya kifo cha ghafla huongezeka sana
3. Asilimia sitini ya majeraha ya michezo hutokea katika hali ya "kujisikia vizuri"
"Wale wanaovaa bandeji ya mapigo ya moyo hucheka upofu wa wengine, wale ambao hawacheki woga wa wengine -- lakini vidole vilivyoganda kwenye kilele cha Mlima Everest havibonyezi funguo za kifaa chochote."
Baada ya yote, kufuatilia mapigo ya moyo haipaswi kuwa lengo la mazoezi, bali moja ya funguo za kuelewa miili yetu. Baadhi ya watu wanahitaji ufunguo wa kufungua mlango, baadhi ya watu ni wazuri wa kuingia kupitia dirishani - jambo muhimu ni kwamba unajua kwa nini unachagua na unaweza kumudu kuchagua.
Muda wa chapisho: Februari 12-2025
