Wakati harakati inakuwa nambari sahihi
—Kunukuu uzoefu halisi wa mtumiaji: Nilikuwa nikikimbia kama kuku asiye na kichwa hadi saa yangu ilionyesha kwamba ‘muda wangu wa kuungua mafuta’ ulikuwa dakika 15 tu.” Mpangaji programu Li Ran anaonyesha grafu ya data yake ya mazoezi, yenye kushuka kwa kiwango cha moyo, sahihi hadi dakika, yenye rangi: “Sasa najua kwamba ufanisi wangu wa kuchoma mafuta hushuka kwa asilimia 63 mapigo ya moyo wangu yanapozidi 160.”
1.Asilimia sabini na tano ya vifo vya ghafla wakati wa mbio za marathoni vilitokea kwa watu ambao hawakuwa wamevaa vifaa vya ufuatiliaji (Annals of Sports Medicine).
2.Jaribio la Taasisi ya Michezo ya Finland lilionyesha kuwa watu waliofunzwa kulingana na kiwango cha mapigo ya moyo waliongeza VO2 Max yao katika miezi 3 mara 2.1 zaidi ya wakufunzi wa jadi.
3."Kutojisikia uchovu" inaweza kuwa hila tu ya adrenaline - wakati mapigo ya moyo kupumzika ni mara kwa mara 10% juu ya msingi, hatari ya ugonjwa wa mafunzo kupita kiasi huongezeka kwa 300%.
Primitivism: Raha ya michezo iliyouawa na data
-Ingiza amri ya mkimbiaji: "Wakati nilipoondoa saa yangu kwenye mlima wa theluji, nilipata hali ya kuwa hai"
Mkufunzi wa Yoga Lin Fei alirekodi video alipokuwa akiondoa mkanda wake wa mapigo ya moyo: "Je, mababu zetu walitazama mapigo ya mioyo yao walipokuwa wakiwinda? Unapoanza kuamini mwili juu ya nambari zilizo kwenye skrini, huo ndio mwamko wa kweli wa gari."
Mtego wa data:Kulingana na uchunguzi wa Chama cha Marekani cha Saikolojia ya Michezo, 41% ya wajenzi wana wasiwasi kwa sababu "hawako katika kiwango chao cha moyo" na badala yake hupunguza mzunguko wao wa mazoezi.
Sehemu za upofu za mtu binafsi:Kafeini, halijoto na hata hali ya uhusiano inaweza kupotosha mapigo ya moyo - rekodi ya mapigo ya moyo ya mwanariadha mmoja ilionyesha "mwinuko" wa ajabu wakati kuponda kwake kulipita wakati wa kukimbia kwake asubuhi.
Mgogoro wa kunyimwa hisia:Utafiti wa mfumo wa neva unathibitisha kuwa kutegemea kupita kiasi ishara za kuona kunaweza kudhoofisha uamuzi wa kiakili wa ubongo wa mitikisiko ya nyuzi za misuli na kina cha kupumua.
Nini maana ya data ya kiwango cha moyo
Hapa kuna mifano michache ya kukusaidia kuelewa
Mtayarishaji programu mwenye umri wa miaka 35 anayeitwa Lao Chen
Mwaka jana uchunguzi wa kimwili uligundua shinikizo la damu, daktari alimwomba kukimbia ili kupunguza uzito. Nilipata kizunguzungu na kichefuchefu kila nilipokimbia, hadi nikanunua saa ya michezo.
"Mapigo ya moyo wangu yalipanda hadi 180 nilipokimbia tu! Sasa inadhibitiwa katika safu ya 140-150, ilipungua kilo 12 katika miezi mitatu, na dawa za kupunguza shinikizo la damu zimekoma."
Mwanariadha wa mbio za marathoni Bw Li alipokimbia farasi mzima kwa mara ya kwanza, saa yake ilitetemeka ghafla - hakuhisi uchovu hata kidogo, lakini mapigo ya moyo wake yalionyesha kuwa yalikuwa yamepita 190.
"Dakika tano baada ya kusimama, ghafla nilipata macho meusi na kutapika. Daktari alisema nisingesimama kwa wakati, ningekufa ghafla."
Hizi ni mifano halisi, na mara nyingi hutokea bila kutarajia, basi tunaweza kufanya nini kuhusu hilo?
Data ya mapigo ya moyo chama kikuu cha imani gumu zaidi:
1. Kwa kila mapigo 5/dakika katika kupunguza kiwango cha moyo kupumzika, hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa ilipungua kwa 13%.
2.Mapigo ya moyo mara kwa mara huzidi (umri 220) x0.9 wakati wa mazoezi, na hatari ya kifo cha ghafla huongezeka sana.
3.Asilimia sitini ya majeraha ya michezo hutokea katika hali ya "kujisikia vizuri".
"Wale wanaovaa bendi ya mapigo ya moyo hucheka upofu wa wengine, wale ambao hawacheki woga wa wengine -- lakini vidole vilivyogandishwa kwenye kilele cha Mlima Everest huwa havibonyezi funguo za kifaa chochote."
Baada ya yote, ufuatiliaji wa kiwango cha moyo haipaswi kuwa madhumuni ya mazoezi, lakini mojawapo ya funguo za kuelewa miili yetu. Watu wengine wanahitaji ufunguo wa kufungua mlango, watu wengine ni wazuri wa kuingia kupitia dirishani - jambo muhimu ni kwamba unajua kwa nini unachagua na unaweza kumudu kuchagua.
Muda wa kutuma: Feb-12-2025
