Ikiwa unaanza kuingia katika ulimwengu wa kupanda na data, nafasi ni ambazo utasikia juu ya maeneo ya mafunzo. Kwa kifupi, maeneo ya mafunzo huwawezesha wapanda baisikeli kulenga marekebisho maalum ya kisaikolojia na, kwa upande wake, hutoa matokeo bora kutoka kwa wakati kwenye sanda.
Walakini, na mifano kadhaa ya eneo la mafunzo huko nje-kufunika kiwango cha moyo na nguvu-na maneno kama vile FTP, tamu-doa, VO2 max, na kizingiti cha anaerobic mara nyingi huwekwa juu, kuelewa na kutumia maeneo ya mafunzo vizuri kunaweza kuwa ngumu.
Hiyo haifai kuwa hivyo, hata hivyo. Kutumia maeneo kunaweza kurahisisha mafunzo yako kwa kuongeza muundo kwenye upandaji wako, kukuwezesha kuboresha eneo sahihi la usawa unaotaka kuboresha.
Nini zaidi, maeneo ya mafunzo yanapatikana zaidi kuliko hapo awali, shukrani kwa kuongezeka kwa uwezo waWachunguzi wa kiwango cha moyona mita za nguvu na umaarufu unaokua wa haraka wa wakufunzi smart na programu kadhaa za mafunzo ya ndani.
1. Je! Kanda za mafunzo ni nini?
Sehemu za mafunzo ni mikoa ya nguvu inayolingana na michakato ya kisaikolojia ndani ya mwili. Wapanda baisikeli wanaweza kutumia maeneo ya mafunzo kulenga marekebisho maalum, kutoka kuboresha uvumilivu na mafunzo ya msingi hadi kufanya kazi kwenye uwezo wa kuzindua safu ya nguvu ya nguvu.
Nguvu hizo zinaweza kuamuliwa kwa kutumia kiwango cha moyo, nguvu, au hata 'kuhisi' (inayojulikana kama 'kiwango cha bidii'). Kwa mfano, mpango wa mafunzo au Workout inaweza kukuhitaji kukamilisha vipindi katika 'Kanda ya Tatu'.
Sio tu juu ya kuweka juhudi zako, hata hivyo. Kutumia maeneo ya mafunzo itahakikisha haufanyi kazi kwa bidii kwenye wapanda farasi au wakati wa kupumzika kati ya vipindi.Sehemu zako maalum za mafunzo ni za kibinafsi kwako na zinategemea kiwango chako cha usawa. Kinachoweza kuendana na 'eneo la tatu' kwa mpanda farasi mmoja kitatofautiana kwa mwingine.
2. Je! Ni faida gani za kutumia maeneo ya mafunzo?
Sehemu za mafunzo zina faida kadhaa, bila kujali ikiwa wewe ni mpya kwa mafunzo yaliyopangwa au baiskeli wa kitaalam.
"Ikiwa umehamasishwa kuona jinsi unaweza kupata nzuri, basi ni muhimu sana kuwa na muundo katika mpango wako na kufuata sayansi," anasema Carol Austin, daktari wa matibabu na mkuu wa zamani wa msaada wa utendaji wa data ya timu.
Sehemu za nguvu hukuruhusu kufuata njia iliyoandaliwa zaidi na sahihi ya mafunzo, kukuwezesha kulenga maeneo maalum ya usawa wako na kusimamia mzigo wako wa kazi ili kuepusha kuzidi wakati unakusaidia wewe au mkufunzi wako kufuatilia maendeleo yako kwa wakati.
Mafunzo ya kutumia maeneo yako ni hali ya kushinda-kushinda ambayo inafanya mafunzo yako usawa na maalum kwa wakati mmoja. Kutumia maeneo ya mafunzo pia husaidia kuhakikisha wapanda farasi wako wa kupona-au vipindi vya uokoaji kati ya vipindi vya kiwango cha juu-ni rahisi vya kutosha kuruhusu mwili wako kupumzika na kuzoea kazi unayoweka.
3. Njia tatu za kutumia maeneo yako ya mafunzo
Mara tu umekamilisha mtihani wa nguvu au kiwango cha moyo na ukapata maeneo yako, unaweza kuzitumia kwa njia kadhaa kufahamisha na kutathmini mafunzo yako. Kumbuka kwamba ratiba bora ya mafunzo imeundwa karibu na maisha yako, ahadi za kila siku, na malengo ya kupanda.
● Unda mpango wako wa mafunzo
Ikiwa unaunda mpango wako wa mafunzo badala ya moja iliyoamriwa na programu au kocha, jaribu kutokuona. Tafadhali weka iwe rahisi.
Jaribu kuzingatia asilimia 80 ya vikao vyako vya mafunzo (sio jumla ya wakati wa mafunzo) juu ya juhudi rahisi zinazotumika katika maeneo ya chini ya mafunzo (Z1 na Z2 ikiwa unatumia mfano wa eneo tatu), na nenda kwenye Z3 au juu ya kizingiti chako cha anaerobic kwa asilimia 20 iliyobaki ya vikao.
● Jisajili kwa mpango wa mafunzo
Programu za mafunzo ya mkondoni pia zinaweza kutumia maeneo yako kutengeneza mazoezi ya kufanya kazi.
Kufuatia mpango wa mafunzo ni rahisi kuliko hapo awali, na programu anuwai za mafunzo zinazotoa mipango iliyotengenezwa tayari ya baiskeli ya ndani. Programu hizo ni pamoja na ZWift, Wahoo RGT, Rouvy, Mkufunzi, na Mfumo wa Wahoo.
Programu ya X-Fitness inaweza kushikamana na kiwango tofauti cha moyo na sensor ya cadence ya chile, ambayo inaweza kufuatilia data ya kiwango cha moyo na kasi na udadisi wakati wa baiskeli kwa wakati halisi.
Kila programu kawaida hutoa mipango ya mafunzo inayolenga malengo anuwai au maboresho ya usawa. Pia wataanzisha usawa wako wa kimsingi (kawaida na mtihani wa FTP au sawa), fanya maeneo yako ya mafunzo na utafanya mazoezi yako ipasavyo.
● Nenda rahisi
Kujua wakati wa kwenda rahisi ni ufunguo wa mpango wowote wa mafunzo. Baada ya yote, wakati unapumzika na kupona, unaweza kukarabati na kurudi nguvu.Tumia maeneo yako ya mafunzo kuelekeza ahueni yako na juhudi zako - iwe ni vipindi vya kupumzika kati ya vipindi au wakati wa uokoaji.
Ni rahisi sana kwenda ngumu sana wakati unastahili kupumzika. Na ikiwa utasahau kupona na kushinikiza bila kupumzika, unahatarisha moto kabisa.
Wakati wa chapisho: Aprili-12-2023
