Ikiwa unaanza kujitosa katika ulimwengu wa kuendesha gari ukiwa na data, kuna uwezekano kwamba utakuwa umesikia kuhusu maeneo ya mafunzo. Kwa kifupi, maeneo ya mafunzo huwawezesha waendesha baiskeli kulenga urekebishaji maalum wa kisaikolojia na, kwa upande wake, kutoa matokeo bora zaidi kutoka kwa wakati kwenye tandiko.
Hata hivyo, kukiwa na mifano mingi ya ukanda wa mafunzo - inayoshughulikia mapigo ya moyo na nguvu - na istilahi kama vile FTP, sweet-spot, VO2 max, na kiwango cha juu cha anaerobic ambacho huzuiliwa mara kwa mara, kuelewa na kutumia maeneo ya mafunzo kwa ufanisi kunaweza kuwa ngumu.
Hiyo sio lazima, hata hivyo. Kutumia kanda kunaweza kurahisisha mafunzo yako kwa kuongeza muundo kwenye gari lako, kukuwezesha kuboresha eneo mahususi la siha unayotaka kuboresha.
Zaidi ya hayo, maeneo ya mafunzo yanapatikana zaidi kuliko hapo awali, kutokana na uwezo wa kumudu unaoongezekawachunguzi wa kiwango cha moyona mita za umeme na umaarufu unaokua kwa kasi wa wakufunzi mahiri na programu kadhaa za mafunzo ya ndani.
1.Maeneo ya mafunzo ni yapi?
Kanda za mafunzo ni maeneo ya nguvu yanayolingana na michakato ya kisaikolojia ndani ya mwili. Waendesha baiskeli wanaweza kutumia maeneo ya mafunzo kulenga urekebishaji maalum, kutoka kwa kuboresha uvumilivu na mafunzo ya msingi hadi kufanyia kazi uwezo wa kuzindua mbio za kasi za juu zaidi.
Nguvu hizo zinaweza kubainishwa kwa kutumia mapigo ya moyo, nguvu, au hata 'hisia' (inayojulikana kama 'kiwango cha bidii inayotambulika'). Kwa mfano, mpango wa mafunzo au mazoezi yanaweza kukuhitaji ukamilishe vipindi katika 'zone three'.
Sio tu juu ya kuharakisha juhudi zako, hata hivyo. Kutumia maeneo ya mafunzo kutahakikisha kuwa hufanyi kazi kwa bidii sana kwenye safari za uokoaji au unapopumzika kati ya vipindi.Maeneo yako mahususi ya mafunzo ni ya kibinafsi kwako na yanategemea kiwango chako cha siha. Kinachoweza kuendana na 'zone three' kwa mpanda farasi mmoja kitatofautiana na mwingine.
2. Ni faida gani za kutumia kanda za mafunzo?
Maeneo ya mafunzo yana manufaa kadhaa, bila kujali kama wewe ni mgeni kwenye mafunzo yaliyopangwa au mtaalamu wa kuendesha baiskeli.
"Ikiwa umehamasishwa kuona jinsi unavyoweza kupata, basi ni muhimu sana kuwa na muundo katika programu yako na kufuata sayansi," anasema Carol Austin, daktari na mkuu wa zamani wa usaidizi wa utendaji wa Data Dimension Data.
Maeneo ya ukubwa hukuruhusu kufuata mbinu iliyopangwa na sahihi zaidi ya mafunzo, kukuwezesha kulenga maeneo mahususi ya siha yako na kudhibiti mzigo wako wa kazi ili kuepuka kujizoeza huku kukusaidia wewe au kocha wako kufuatilia maendeleo yako baada ya muda.
Mafunzo kwa kutumia kanda zako ni hali ya kushinda-kushinda ambayo huweka mafunzo yako kwa usawa na mahususi kwa wakati mmoja. Kutumia maeneo ya mafunzo pia husaidia kuhakikisha safari zako za uokoaji - au vipindi vya uokoaji kati ya vipindi vya kasi ya juu - ni rahisi vya kutosha kuruhusu mwili wako kupumzika na kukabiliana na kazi unayofanya.
3. Njia tatu za kutumia kanda zako za mafunzo
Mara tu unapomaliza kupima nguvu au mapigo ya moyo na kupata maeneo yako, unaweza kuyatumia kwa njia kadhaa ili kufahamisha na kutathmini mafunzo yako. Kumbuka kwamba ratiba bora ya mafunzo imeundwa kuzunguka maisha yako, ahadi za kila siku, na malengo ya kuendesha gari.
● Unda mpango wako wa mafunzo
Ikiwa unaunda mpango wako wa mafunzo badala ya ule uliowekwa na programu au kocha, jaribu kutoufikiria kupita kiasi. Tafadhali iwe rahisi.
Jaribu kulenga asilimia 80 ya vipindi vyako vya mafunzo (sio jumla ya muda wa mafunzo) kwenye juhudi rahisi zinazotumiwa katika maeneo ya chini ya mafunzo (Z1 na Z2 ikiwa unatumia modeli ya kanda tatu), na uingie tu katika Z3 au juu ya kizingiti chako cha anaerobic. kwa asilimia 20 iliyobaki ya vikao.
● Jisajili kwa mpango wa mafunzo
Programu za mafunzo mtandaoni zinaweza pia kutumia maeneo yako kutengeneza mazoezi maalum.
Kufuata mpango wa mafunzo ni rahisi zaidi kuliko hapo awali, kukiwa na anuwai ya programu za mafunzo zinazotoa mipango tayari ya kuendesha baiskeli ndani ya nyumba. Programu hizo ni pamoja na Zwift , Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, na Wahoo System.
Programu ya X-Fitness inaweza kuunganishwa kwenye kihisi mbali mbali cha mapigo ya moyo na mwako wa CHILEAF, ambacho kinaweza kufuatilia data ya mapigo ya moyo na kasi na mwako wakati wa kuendesha baiskeli kwa wakati halisi.
Kila programu hutoa mipango ya mafunzo inayolenga anuwai ya malengo au maboresho ya siha. Pia wataanzisha usawa wako wa kimsingi (kawaida kwa jaribio la FTP au sawa), tengeneza maeneo yako ya mafunzo na kurekebisha mazoezi yako ipasavyo.
● Nenda kwa urahisi
Kujua wakati wa kwenda kwa urahisi ni muhimu kwa mpango wowote wa mafunzo. Baada ya yote, unapopumzika na kupona, unaweza kutengeneza na kurudi ukiwa na nguvu zaidi.Tumia maeneo yako ya mafunzo ili kuongoza urejeshi wako na juhudi zako - iwe ni vipindi vya kupumzika kati ya vipindi au wakati wa safari za kurejesha.
Ni rahisi sana kwenda kwa bidii sana wakati unakusudiwa kupumzika. Na ukisahau kupona na kusukuma bila kupumzika, una hatari ya kuungua kabisa.
Muda wa kutuma: Apr-12-2023
