Zoezi ndio ufunguo wa kuweka sawa. Kupitia mazoezi sahihi, tunaweza kuongeza usawa wetu wa mwili, kuboresha kinga yetu na kuzuia magonjwa. Nakala hii itachunguza athari za mazoezi juu ya afya na kutoa ushauri wa mazoezi ya vitendo, ili kwa pamoja tunaweza kuwa wanufaika wa harakati za afya!
Kwanza: faida za mazoezi
1: Kuongeza kazi ya moyo na mapafu: mazoezi ya kawaida ya aerobic yanaweza kuboresha kazi ya moyo na mapafu, kuongeza uvumilivu wa mwili na uwezo wa kuzuia uchovu.
2: Udhibiti wa Uzito: Zoezi husaidia kuchoma kalori na uzito wa kudhibiti, wakati pia kupunguza hatari za kiafya zinazohusiana na fetma.
3: Kuimarisha kinga: Mazoezi yanaweza kuongeza kinga ya mwili na kupunguza ugonjwa.
4: Kuboresha afya ya akili: Mazoezi yanaweza kutolewa mkazo na mvutano katika mwili, kuboresha afya ya akili na kuongeza furaha.
Pili: Ushauri wa mazoezi ya vitendo
1: Zoezi la Aerobic: Angalau dakika 150 za mazoezi ya aerobic kwa wiki, kama vile kutembea haraka, kukimbia, kuogelea, nk, kusaidia kuboresha kazi ya moyo na mapafu
2: Kiwango cha moyo kinaweza kutumika kupima nguvu ya mazoezi. Kulingana na asilimia tofauti ya kiwango cha juu cha moyo, kiwango cha moyo kinaweza kugawanywa katika sehemu tano, ambazo zinaweza kugawanywa katika eneo la joto na la kupumzika, eneo la kuchoma mafuta, eneo la matumizi ya glycogen, eneo la mkusanyiko wa asidi ya lactic na eneo la kikomo cha mwili kwa zamu:
①warm-up na eneo la kupumzika: Kiwango cha moyo katika ukanda huu ni 50% hadi 60% ya kiwango cha juu cha moyo. Ikiwa kiwango cha juu cha moyo cha mtu ni beats/min 180, kiwango cha moyo ambacho anahitaji joto na kupumzika kinapaswa kuwa 90 hadi 108 beats/min.
②FAT Ukanda wa kuchoma: Kiwango cha moyo wa ukanda huu ni 60% hadi 70% ya kiwango cha juu cha moyo, na eneo hili ni hasa kusambaza nishati kwa mazoezi kwa kuchoma mafuta, ambayo inaweza kupunguza mafuta na kusaidia kupunguza uzito.
③Glycogen eneo: Kiwango cha moyo katika eneo hili kinapaswa kuwa 70% hadi 80% ya kiwango cha juu cha moyo, kwa wakati huu inaendeshwa na wanga.
④Lactic Acid Mkusanyiko wa eneo: Kiwango cha moyo katika ukanda huu kinapaswa kuwa 80% hadi 90% ya kiwango cha juu cha moyo. Pamoja na uboreshaji wa usawa wa mwili wa mwanariadha, kiasi cha mafunzo kinapaswa kuongezeka ipasavyo. Kwa wakati huu, mafunzo yanahitaji kuingia katika eneo la mkusanyiko wa asidi ya lactic ili kuboresha, kwa hivyo zoezi la aerobic linapaswa kubadilishwa kuwa mazoezi ya anaerobic kusaidia mkusanyiko wa asidi ya lactic.
⑤Physical Limit Eneo: Kiwango cha moyo katika ukanda huu ni 90% hadi 100% ya kiwango cha juu cha moyo, na wanariadha wengine wanaweza kuzidi kiwango cha moyo cha juu cha nadharia.
3: Mafunzo ya Nguvu: Kufanya kiwango cha wastani cha mafunzo ya nguvu, kama vile kuinua uzani, kushinikiza-ups, nk, kunaweza kuongeza nguvu ya misuli na uvumilivu.
4: Kubadilika na mafunzo ya usawa: Yoga au Tai Chi na mafunzo mengine, inaweza kuboresha kubadilika kwa mwili na uwezo wa usawa, kuzuia maporomoko na majeraha mengine ya bahati mbaya.
5: Michezo ya timu, kushiriki katika michezo ya timu inaweza kuongeza mwingiliano wa kijamii, kupata marafiki wapya, na kuongeza furaha ya michezo.
Zoezi ndio ufunguo wa kuweka sawa. Kupitia mazoezi sahihi, tunaweza kuongeza usawa wetu wa mwili, kuboresha kinga yetu na kuzuia magonjwa. Mazoezi pia inaboresha afya ya akili na furaha. Anza sasa! Wacha tuwe wanufaika wa harakati za afya!
Wakati wa chapisho: Aug-02-2024
