Mazoezi ni ufunguo wa kudumisha afya njema. Kupitia mazoezi sahihi, tunaweza kuboresha afya zetu za kimwili, kuboresha kinga yetu na kuzuia magonjwa. Makala haya yatachunguza athari za mazoezi kwenye afya na kutoa ushauri wa vitendo wa mazoezi, ili kwa pamoja tuweze kuwa wanufaika wa harakati zenye afya!
Kwanza: faida za mazoezi
1：Kuimarisha utendaji kazi wa moyo na mapafu: Mazoezi ya kawaida ya aerobic yanaweza kuboresha utendaji kazi wa moyo na mapafu, kuongeza uvumilivu wa mwili na uwezo wa kupambana na uchovu.
2：Kudhibiti uzito: Mazoezi husaidia kuchoma kalori na kudhibiti uzito, huku pia kupunguza hatari za kiafya zinazohusiana na unene kupita kiasi.
3：Imara kinga: Mazoezi yanaweza kuongeza kinga ya mwili na kupunguza magonjwa.
4: Kuboresha afya ya akili: Mazoezi yanaweza kuondoa msongo wa mawazo na msongo wa mawazo mwilini, kuboresha afya ya akili na kuongeza furaha.
Pili: Ushauri wa mazoezi ya vitendo
1: mazoezi ya aerobic: angalau dakika 150 za mazoezi ya aerobic kwa wiki, kama vile kutembea haraka, kukimbia, kuogelea, n.k., husaidia kuboresha utendaji kazi wa moyo na mapafu
2：Kiwango cha moyo kinaweza kutumika kupima nguvu ya mazoezi. Kulingana na asilimia tofauti ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo, mapigo ya moyo yanaweza kugawanywa katika sehemu tano, ambazo zinaweza kugawanywa katika eneo la kupasha joto na kupumzika, eneo la kuchoma mafuta, eneo la matumizi ya glycogen, eneo la mkusanyiko wa asidi ya lactic na eneo la kikomo cha mwili kwa zamu:
①Ukanda wa kupasha joto na kupumzika: Kiwango cha mapigo ya moyo katika ukanda huu ni 50% hadi 60% ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo. Ikiwa kiwango cha juu cha mapigo ya moyo cha mtu ni midundo 180/dakika, kiwango cha mapigo ya moyo anachohitaji ili kupasha joto na kupumzika kinapaswa kuwa midundo 90 hadi 108/dakika.
②Ukanda wa kuchoma mafuta: Kiwango cha moyo cha ukanda huu ni 60% hadi 70% ya kiwango cha juu cha moyo, na ukanda huu ni hasa kutoa nishati kwa ajili ya mazoezi kwa kuchoma mafuta, ambayo yanaweza kupunguza mafuta kwa ufanisi na kusaidia kupunguza uzito.
③Eneo la matumizi ya glycogen: Kiwango cha moyo katika eneo hili kinapaswa kuwa 70% hadi 80% ya kiwango cha juu cha moyo, kwa wakati huu kinaendeshwa na wanga.
④Ukanda wa mkusanyiko wa asidi ya laktiki: Kiwango cha moyo katika ukanda huu kinapaswa kuwa 80% hadi 90% ya kiwango cha juu cha moyo. Kwa uboreshaji wa utimamu wa mwili wa mwanariadha, kiwango cha mazoezi kinapaswa kuongezeka ipasavyo. Kwa wakati huu, mafunzo yanahitaji kuingia katika eneo la mkusanyiko wa asidi ya laktiki ili kuboresha, kwa hivyo mazoezi ya aerobic yanapaswa kubadilishwa kuwa mazoezi ya anaerobic ili kusaidia mkusanyiko wa asidi ya laktiki.
⑤Ukanda wa kikomo cha kimwili: Kiwango cha moyo katika ukanda huu ni 90% hadi 100% ya kiwango cha juu cha moyo, na baadhi ya wanariadha wanaweza hata kuzidi kiwango cha juu cha moyo cha kinadharia.
3：Mazoezi ya Nguvu: Kufanya mazoezi ya nguvu ya wastani, kama vile kuinua uzito, kusukuma-ups, n.k., kunaweza kuongeza nguvu ya misuli na uvumilivu.
4: mafunzo ya kunyumbulika na usawa: yoga au tai chi na mafunzo mengine, yanaweza kuboresha uwezo wa kunyumbulika na usawa wa mwili, kuzuia kuanguka na majeraha mengine ya ajali.
5: Michezo ya timu, Kushiriki katika michezo ya timu kunaweza kuongeza mwingiliano wa kijamii, kupata marafiki wapya, na kuongeza furaha ya michezo.
Mazoezi ni ufunguo wa kudumisha afya njema. Kupitia mazoezi sahihi, tunaweza kuboresha afya yetu ya kimwili, kuboresha kinga yetu na kuzuia magonjwa. Mazoezi pia huboresha afya ya akili na furaha. Anza sasa! Hebu tuwe wanufaika wa harakati za afya!
Muda wa chapisho: Agosti-02-2024
