Mazoezi ni ufunguo wa kuweka sawa. Kupitia mazoezi sahihi, tunaweza kuimarisha usawa wetu wa kimwili, kuboresha kinga yetu na kuzuia magonjwa. Nakala hii itachunguza athari za mazoezi kwa afya na kutoa ushauri wa mazoezi ya vitendo, ili kwa pamoja tuweze kuwa wanufaika wa harakati zenye afya!
Kwanza: faida za mazoezi
1:Imarisha utendaji kazi wa moyo na mapafu: Mazoezi ya mara kwa mara ya aerobics yanaweza kuboresha utendaji wa moyo na mapafu, kuongeza ustahimilivu wa mwili na uwezo wa kupambana na uchovu.
2:Kudhibiti uzito: Mazoezi husaidia kuchoma kalori na kudhibiti uzito, huku pia kupunguza hatari za kiafya zinazohusishwa na unene kupita kiasi.
3:Imarisha kinga: Mazoezi yanaweza kuongeza kinga ya mwili na kupunguza maradhi.
4:Kuboresha afya ya akili: Mazoezi yanaweza kutoa msongo wa mawazo na mvutano mwilini, kuboresha afya ya akili na kuongeza furaha.
Pili:Ushauri wa mazoezi ya vitendo
1:Mazoezi ya aerobic: angalau dakika 150 za mazoezi ya aerobic kwa wiki, kama vile kutembea haraka, kukimbia, kuogelea, nk, kusaidia kuboresha utendaji wa moyo na mapafu.
2: Kiwango cha moyo kinaweza kutumika kupima kiwango cha mazoezi. Kulingana na asilimia tofauti ya kiwango cha juu cha kiwango cha moyo, kiwango cha moyo kinaweza kugawanywa katika sehemu tano, ambazo zinaweza kugawanywa katika eneo la joto na kupumzika, eneo la kuchoma mafuta, eneo la matumizi ya glycogen, eneo la mkusanyiko wa asidi ya lactic na eneo la kikomo cha mwili kwa zamu:
①Eneo la kupata joto na utulivu: Mapigo ya moyo katika eneo hili ni 50% hadi 60% ya mapigo ya juu zaidi ya moyo. Ikiwa kiwango cha juu cha mpigo wa moyo wa mtu ni 180 kwa dakika, mapigo ya moyo anayohitaji kupata joto na kupumzika yanapaswa kuwa 90 hadi 108 kwa dakika.
②Eneo la kuchoma mafuta: Kiwango cha mapigo ya moyo katika eneo hili ni 60% hadi 70% ya kiwango cha juu zaidi cha mapigo ya moyo, na eneo hili ni la kusambaza nishati kwa mazoezi kwa kuchoma mafuta, ambayo inaweza kupunguza mafuta na kusaidia kupunguza uzito.
③Eneo la matumizi ya Glycogen: Mapigo ya moyo katika eneo hili yanapaswa kuwa 70% hadi 80% ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo, kwa wakati huu inaendeshwa na wanga.
④Eneo la mkusanyiko wa asidi ya lactic: Mapigo ya moyo katika eneo hili yanapaswa kuwa 80% hadi 90% ya mapigo ya juu zaidi ya moyo. Pamoja na uboreshaji wa usawa wa mwili wa mwanariadha, kiasi cha mafunzo kinapaswa kuongezeka ipasavyo. Kwa wakati huu, mafunzo yanahitaji kuingia eneo la mkusanyiko wa asidi ya lactic ili kuboresha, hivyo zoezi la aerobic linapaswa kubadilishwa kuwa mazoezi ya anaerobic ili kusaidia mkusanyiko wa asidi ya lactic.
⑤Eneo la kikomo cha eneo: Mapigo ya moyo katika eneo hili ni 90% hadi 100% ya kiwango cha juu zaidi cha mapigo ya moyo, na baadhi ya wanariadha wanaweza hata kuzidi mapigo ya moyo ya kinadharia.
3:Mazoezi ya nguvu: Kufanya mazoezi ya wastani ya nguvu, kama vile kunyanyua uzito, kusukuma-ups, n.k., kunaweza kuongeza nguvu na ustahimilivu wa misuli.
4:kubadilika na mafunzo ya usawa: yoga au tai chi na mafunzo mengine, inaweza kuboresha kubadilika kwa mwili na uwezo wa kusawazisha, kuzuia kuanguka na majeraha mengine ya ajali.
5:Michezo ya timu, Kushiriki katika michezo ya timu kunaweza kuongeza mwingiliano wa kijamii, kupata marafiki wapya, na kuongeza furaha ya michezo.
Mazoezi ni ufunguo wa kuweka sawa. Kupitia mazoezi sahihi, tunaweza kuimarisha usawa wetu wa kimwili, kuboresha kinga yetu na kuzuia magonjwa. Mazoezi pia huboresha afya ya akili na furaha. Anza sasa! Hebu tuwe wanufaika wa harakati za afya!
Muda wa kutuma: Aug-02-2024
