Faida za mazoezi + Vidokezo Vinavyofaa! Vifaa hivi vinaweza pia kukusaidia kuendelea kwa urahisi

Faida za mazoezi + Vidokezo Vinavyofaa! Vifaa hivi vinaweza pia kukusaidia kuendelea kwa urahisi

Je, umewahi kuwa na wakati kama huo: baada ya kazi, unarudi nyumbani na kuanguka kwenye sofa, ukipitia simu yako lakini unazidi kuchoka? Ingawa nililala kwa saa 8, bado nilihisi dhaifu mwili mzima nilipoamka. Kwa sababu ya shinikizo la kazi, siwezi kujizuia kuanguka katika wasiwasi.....

Kwa kweli, "tiba" ya matatizo haya inaweza kufichwa katika kukimbia kwa dakika 30, seti rahisi ya mazoezi ya kunyoosha, au hata kutembea kwa dakika 10 chini kila siku. Mazoezi hayajawahi kuwa ya kupunguza uzito na kujijenga tu. Athari yake kwenye miili na akili zetu ni kubwa zaidi kuliko tunavyoweza kufikiria. Leo, sitazungumza nawe tu kuhusu faida "zisizojulikana sana" za mazoezi, lakini pia nitashiriki vidokezo vya mazoezi ya vitendo na kupendekeza vifaa vya mazoezi vinavyofaa ili kukusaidia kuanza safari yako ya mazoezi kwa urahisi!

1.Mazoezi ni nyongeza ya asili ya nishati inayoondoa uchovu.

Nimechoka sana. Ninawezaje kupata nguvu za kufanya mazoezi? Labda hii ndiyo sababu watu wengi hukataa kufanya mazoezi. Lakini unajua? Kadiri unavyozidi kusogea, ndivyo unavyozidi kuchoka.

Tunapokuwa katika hali ya kukaa kwa muda mrefu, mzunguko wa damu mwilini mwetu hupungua, misuli haiamilishwi, na ufanisi wa seli katika kupata oksijeni na virutubisho pia hupungua. Kwa kawaida, ni rahisi kuhisi usingizi. Mazoezi yanaweza kuharakisha mzunguko wa damu, na kuwezesha moyo kutoa oksijeni na virutubisho kwa ufanisi zaidi kwa viungo vyote mwilini, hasa ubongo.

Uchunguzi unaonyesha kwamba baada ya dakika 20 hadi 30 za mazoezi ya wastani (kama vile kutembea kwa kasi, kukimbia, au kuendesha baiskeli), mitochondria inayohusika na kutoa nishati katika ubongo huanza kufanya kazi.

Vidokezo vya michezo

Kama huna muda wa kutoka nje, unaweza kufanya "maandamano ya ndani" nyumbani wakati wa vipindi vilivyogawanyika. Fanya dakika 5 kila wakati, seti 3 hadi 4 kwa siku, na uchanganye na kupumua kwa kina. Hii inaweza kuamsha haraka nguvu ya mwili wako.

Kabla ya kufanya mazoezi, fanya mazoezi ya kunyoosha misuli kwa dakika 3 (kama vile kuinua magoti juu au kusukuma miguu kwa nguvu) ili kuepuka mkazo wa misuli. Baada ya kufanya mazoezi, fanya mazoezi ya kunyoosha misuli kwa dakika 5 (kama vile kunyoosha miguu au kunyoosha mabega) ili kupunguza maumivu ya misuli.

Kuzoea vifaa vya michezo

• Bangili mahiri: Inaweza kufuatilia mapigo ya moyo wako na hesabu ya hatua kwa wakati halisi wakati wa mazoezi, ikikukumbusha kudumisha hali ya mazoezi ya wastani na kuepuka mazoezi yasiyotosha au ya kupita kiasi.

• Mkeka wa Yoga: Chagua mkeka wa yoga usioteleza wenye unene wa 6-8mm ili kulinda viungo vyako kutokana na baridi na majeraha unapofanya mazoezi ya kunyoosha au mazoezi rahisi nyumbani.

2.Mazoezi ni "kidhibiti cha hisia", kinachokusaidia kuondoa hisia mbaya

Haiepukiki kukutana na matatizo maishani: kukosolewa kwa makosa ya kazini, kuwa na migogoro midogo na marafiki, au hata hali mbaya ya hewa inayoathiri mipango ya usafiri… Mambo haya madogo yanapojikusanya, ni rahisi sana kwa watu kuanguka katika hali ya mfadhaiko na wasiwasi.

Katika hatua hii, mazoezi ndiyo "njia bora ya kutoa hisia". Tunapofanya mazoezi, mwili wetu hutoa dutu inayoitwa "endorphin", ambayo inajulikana kama "homoni ya furaha". Inaweza kutenda moja kwa moja kwenye mfumo mkuu wa neva, kupunguza maumivu na kuleta hisia ya raha. Wakati huo huo, mazoezi yanaweza pia kukuza usiri wa serotonini na dopamini. Viungo hivi viwili vya neva vina jukumu la kudhibiti hisia na kusambaza ishara za furaha, ambazo zinaweza kupunguza hisia hasi kama vile wasiwasi na mfadhaiko.

Vidokezo vya michezo

• Unapohisi huzuni, jaribu mchanganyiko wa "muziki + mazoezi". Chagua nyimbo za furaha (kama vile pop au rock), na ufanye kuruka-ruka na burpee kulingana na mdundo. Hii inaweza kupunguza msongo wa mawazo haraka.

• Ukipendelea utulivu, unaweza kuchagua mazoezi laini kama vile Tai Chi na Baduanjin. Harakati ni za polepole na laini, pamoja na kupumua sawasawa, ambazo zinaweza kutuliza hisia za kukasirika.

3.Mazoezi ni "kiboresha kumbukumbu", na kufanya ubongo uwe rahisi zaidi kubadilika

Kadri watu wanavyozeeka, wengi watahisi kwamba kumbukumbu zao zinazidi kuwa mbaya. Wanasahau walichosema au kufanya mara tu wanapogeuza vichwa vyao. Kwa kweli, ikiwa unataka kuweka ubongo wako katika "hali ya ujana", mazoezi pia ni chaguo zuri.

Mazoezi yanaweza kukuza mzunguko wa damu kwenye ubongo, na kuupatia oksijeni na virutubisho vya kutosha, na hivyo kuwezesha ukuaji na ukarabati wa seli za neva. Wakati huo huo, mazoezi yanaweza pia kuchochea ukuaji wa "hippocampus" kwenye ubongo. Hippocampus ni eneo muhimu katika ubongo linalohusika na kujifunza na kumbukumbu. Kadiri kiwango chake cha shughuli kinavyoongezeka, ndivyo uwezo wetu wa kumbukumbu na kujifunza utakavyokuwa na nguvu zaidi.

Utafiti uliofanywa kwa wazee unaonyesha kwamba baada ya kufanya mazoezi ya wastani kwa muda mrefu (kama vile kutembea kwa kasi au Tai Chi) mara tatu kwa wiki kwa dakika 30 kila wakati kwa miezi sita, alama za majaribio ya kumbukumbu za washiriki ziliboreka kwa wastani wa 15%, karibu mara mbili ya kundi la udhibiti ambalo halikufanya mazoezi.

Vidokezo vya michezo

Unapotembea, unaweza kujaribu "mafunzo ya kumbukumbu", kama vile kukumbuka majengo muhimu njiani (kama vile maduka ya kawaida na taa za trafiki), na kisha kukumbuka njia unapofika nyumbani. Fanya mazoezi ya kumbukumbu yako katika mchakato wa shughuli za kimwili.

Chagua "mazoezi yaliyoratibiwa", kama vile kuruka kamba na kupiga mateke ya shuttlecock. Mazoezi haya yanahitaji uratibu wa mikono na macho, pamoja na mikono na miguu, na yanaweza kuamsha maeneo mengi ya ubongo kwa wakati mmoja, na kuongeza unyumbufu wa ubongo.

Kuzoea vifaa vya michezo

• Kuhesabu kuruka kamba: Hurekodi kiotomatiki idadi ya kuruka kamba na kalori zilizochomwa, kukusaidia kufafanua malengo yako ya mazoezi na kudhibiti kwa usahihi nguvu ya mazoezi yako.

4.Mazoezi ni "mlinzi wa kinga", kulinda afya

Baada ya janga hili, watu wamekuwa na wasiwasi zaidi kuhusu kinga. Kwa kweli, mazoezi ni tiba asilia ya kuongeza kinga.

Tunapofanya mazoezi, mfumo wa kinga wa mwili wetu huamilishwa, na hivyo kuongeza shughuli za seli za kinga kama vile seli nyeupe za damu na limfu. Seli hizi zinaweza kutambua na kuondoa vitu vyenye madhara kama vile bakteria na virusi ndani ya mwili kwa haraka zaidi, na hivyo kupunguza hatari ya magonjwa. Wakati huo huo, mazoezi huchochea kimetaboliki ya mwili, na kusaidia kuondoa sumu na kupunguza majibu ya uchochezi, na kuimarisha zaidi upinzani wa mwili.

Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba mazoezi yanapaswa kuwa "ya wastani." Kuzidisha kunaweza kuufanya mwili uchoke na kupunguza kinga. Kwa ujumla, kufanya mazoezi ya wastani mara 3-5 kwa wiki kwa dakika 30-60 kila kipindi ndiyo njia bora ya kuongeza kinga.

5.Mazoezi ni "kichocheo cha mtazamo wa maisha", kinachokufanya uwe na nidhamu na ujasiri zaidi

Mbali na athari yake ya moja kwa moja kwenye mwili na akili, mazoezi yanaweza pia kubadilisha mtazamo wetu kuelekea maisha kimya kimya.

Kuendelea kufanya mazoezi yenyewe ni dhihirisho la nidhamu binafsi. Unapotoka nje kukimbia kwa wakati maalum kila siku au kwenda kwenye gym kwa wakati kila wiki, unakuza nidhamu yako binafsi. Nidhamu hii binafsi itaenea polepole hadi katika nyanja zingine za maisha, kama vile kula kwa wakati, kudumisha ratiba ya kawaida, na kufanya kazi kwa ufanisi.

Wakati huo huo, mabadiliko ya kimwili yanayosababishwa na mazoezi pia yatatufanya tujiamini zaidi. Unapoendelea kufanya mazoezi kwa muda, utagundua kuwa umbo lako limeimarika, nguvu zako ni nyingi zaidi, na hali yako ya akili kwa ujumla pia ni tofauti.

Vidokezo vya michezo

Tengeneza "mpango wa mazoezi ya hatua kwa hatua", kwa mfano, mazoezi ya dakika 10 kila siku katika wiki ya kwanza na dakika 15 kila siku katika wiki ya pili. Ongeza polepole muda wa mazoezi ili kuepuka kukata tamaa kutokana na malengo makubwa kupita kiasi.

Jiunge na jumuiya za michezo (kama vile vikundi vya kukimbia au vikundi vya yoga), jiunge na watu wenye nia moja kwa michezo, simamiana, shiriki uzoefu, na uimarishe uvumilivu wako katika michezo.

Ujuzi mzuri na vifaa sahihi hurahisisha mazoezi

Katika hatua hii, unaweza kusema, "Kuna faida nyingi za kufanya mazoezi, na mbinu na vifaa pia ni vya vitendo sana. Lakini vipi ikiwa bado nina wasiwasi kuhusu kutoweza kuifuata?"

Kwa kweli, michezo haijawahi kuwa "kazi ngumu". Kutumia mbinu sahihi kunaweza kufanya mazoezi kuwa na ufanisi zaidi. Kuchagua vifaa sahihi kunaweza kufanya michezo iwe rahisi zaidi. Huna haja ya kufuata nguvu na ugumu wa hali ya juu tangu mwanzo. Anza na harakati rahisi, tumia vifaa vinavyokufaa kukusaidia, na polepole upate furaha ya mazoezi.

Kwa mfano, kutumia bangili nadhifu kurekodi hatua za kila siku na kutazama idadi ikiongezeka kidogo kidogo; Fanya mazoezi mepesi nyumbani ukitumia mkeka wa yoga na uhisi utulivu wa mwili wako. Changamoto ya mipaka yako kwa kuhesabu kuruka kamba na ufurahie furaha ya kupita.

Michezo si "mbio za mbio za kasi", bali ni "marathon". Mradi tu uko tayari kuanza na kujaribu, unaweza kupata afya, furaha na kujiamini katika michezo. Kuanzia leo na kuendelea, chukua vifaa sahihi, tumia ujuzi wa vitendo na uendelee na safari yako ya michezo!